Die Sonne kann eine Menge Gutes tun. Sie reguliert den Schlafzyklus, regt die körpereigene Vitamin-D-Produktion an und steigert das Wohlbefinden. Aber es gibt auch eine Kehrseite: Die Sonne kann zu Falten, Altersflecken und Hautkrebs führen.
Tatsächlich gilt die Sonne als die größte Einzelursache für die sichtbare Alterung. Aber man muss den schädlichen Strahlen nicht erliegen.
Selbst wenn du in der Vergangenheit kaum auf die Sonneneinwirkung geachtet hast, ist es nie zu spät, mit dem Schutz deiner Haut zu beginnen, sagt Dr. Darrell S. Rigel, klinischer Professor für Dermatologie an der New York University School of Medicine in New York City. Hier sind einige wichtige Hautpflegetipps für den Sonnenschutz.
Zunächst einmal sollte auf eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse geachtet werden. Sie enthalten antioxidative Verbindungen, die die schädlichen Auswirkungen der Sonneneinstrahlung reduzieren. (Der Verzicht auf das Rauchen macht auch einen Unterschied, weil Zigarettenrauch eine große Anzahl von hautschädigenden Molekülen erzeugt).
Aber das Wichtigste, was du tun kannst, ist, deine Haut vor der Sonne zu schützen. Solange du Sonnenschutzmittel verwendest, den Schatten nutzt und die richtige Kleidung trägst, kannst du deine Zeit im Freien genießen, ohne auf Grund der Sonneneinstrahlung besorgt zu sein.
Wie die Sonne die Haut altern lässt
Jedes Mal, wenn die Sonne auf Ihre Haut trifft, produziert die Haut Pigmente, die die Strahlen streuen und absorbieren. Die daraus resultierende Bräune bedeutet, dass Ihre Haut sich gegen schädliche Strahlung wehrt.
Aber eine Bräunung kann nur so viel bewirken. Im Laufe der Zeit können die ultraviolette A- (UVA) und die ultraviolette B-Strahlung (UVB) bei Sonneneinstrahlung die untere Hautschicht, die so genannte Dermis, schwächen und Falten, braune Flecken und die Entwicklung von Hautkrebs fördern.
Die häufigste (und am wenigsten aggressive) Form von Hautkrebs ist das Basalzellkarzinom. Es beginnt in der obersten Hautschicht, der Epidermis, und breitet sich in der Regel nicht weiter aus.
Während eine andere Form – das Plattenepithelkarzinom – oft an seinem ursprünglichen Ort verbleibt, ist es wahrscheinlicher, dass es sich auf andere Körperteile ausbreitet.
Sowohl Basalzell- als auch Plattenepithelkarzinome können bei frühzeitiger Erkennung geheilt werden. Das Melanom – ein Krebs, der in den Pigmentzellen der Haut beginnt und sich leicht auf andere Organe ausbreitet – kann jedoch tödlich sein.
Er verursacht 75% aller Todesfälle durch Hautkrebs.
Wie kann man sich vor den schädlichen Sonnenstrahlen schützen? Dieser Vier-Stufen-Aktionsplan mit Tipps zur Hautpflege für den Sonnenschutz wird den Unterschied ausmachen.
Das Risikoprofil
Es gibt keine Möglichkeit, genau vorherzusagen, wessen Haut am ehesten vorzeitige Anzeichen des Alterns zeigt oder wer eher an Hautkrebs erkranken wird, sagt Dee Anna Glaser, MD, Associate Professor für Dermatologie an der St. Louis University School of Medicine.
Sie sollten mindestens einmal pro Jahr nach dem 40. Lebensjahr eine Hautuntersuchung bei Ihrem Dermatologen ansetzen.
Wenn Hautkrebs in Ihrer Familie vorkommt, sollten Sie vielleicht schon früher damit beginnen. Darüber hinaus ist es wichtig, einmal im Monat Selbstuntersuchungen durchzuführen. Anzeichen von Problemen sind unter anderem:
- Kleine perlweiße Beulen oder Wunden auf der Haut, die bluten und nicht heilen.
- Rote, schuppige Beulen, die einer Narbe ähneln und in der Mitte eine Vertiefung haben.
- Dunkle Flecken, die asymmetrisch sind, unregelmäßige Ränder haben, mehr als eine Farbe haben und größer als die Größe eines Bleistiftradierers sind. Diese Flecken können flach oder erhaben sein.
Jeder kann Hautkrebs bekommen, aber einige Menschen haben ein viel höheres Risiko als andere. Zu den Risikofaktoren gehören:
- Helle Haut. Sie enthält nicht so viel des natürlichen Pigments Melanin, das die Sonnenstrahlen streut.
- Mehrere Muttermale oder „Schönheitsflecken“. Melanomzellen sind häufiger bei Muttermalen und Sommersprossen zu finden. Je mehr Schönheitsflecken Sie haben, desto größer ist das Risiko, dass Krebszellen vorhanden sind.
- Eine Geschichte von Sonnenbränden. Selbst wenn Sie nur einen einzigen blasenbildenden Sonnenbrand in Ihrem Leben hatten, haben Sie ein höheres Risiko, an Hautkrebs zu erkranken.
- Eine tropische Adresse. Die Ozonschicht, die ultraviolettes Licht blockiert, ist in tropischen Regionen dünner. Die ultraviolette Strahlung ist im Süden der Vereinigten Staaten stärker als im Norden.
Den richtigen Schutz wählen
Das Tragen von Sonnenschutz ist für Ihre Hautpflege und Ihren Sonnenschutz unerlässlich. Sie sollten ihn täglich anwenden, besonders wenn Sie sich im Freien aufhalten. Um den größten Nutzen aus der Sonnencreme zu ziehen, rät Glaser zu folgendem Vorgehen.
Wählen Sie Produkte mit einem hohen Lichtschutzfaktor
Er steht für „Lichtschutzfaktor“ und ist ein Maß dafür, wie gut der Sonnenschutz Ihre Haut schützt.
Der Lichtschutzfaktor bezieht sich auf die Dauer, die ein Sonnenschutzmittel die Haut schützt. Angenommen, Ihre Haut beginnt auf natürliche Weise innerhalb von 20 Minuten zu brennen.
Wenn Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 verwenden, beginnen Sie 5 Stunden lang nicht zu brennen – 15 Mal länger. Verwenden Sie immer einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher, rät Glaser.
Regelmäßiges Auftragen
In der Praxis sind Sonnenschutzmittel nicht immer so wirksam, wie der Lichtschutzfaktor vermuten lässt, sagt Glaser. Wenn Sie schwimmen, viel schwitzen oder Ihre Haut mit einem Handtuch abreiben, wird der Sonnenschutz sich auflösen.
Tragen Sie diese Form des Sonnenschutzes alle 2 Stunden erneut auf – häufiger, wenn Sie viel schwimmen oder schwitzen.
Kaufen Sie einen Breitspektrum-Sonnenschutz
Diese Sonnenschutzmittel helfen, UVB- und UVA-Strahlen zu blockieren. UVB-Licht ist die Hauptursache für Sonnenbrände, und der Schutz der Haut vor UVA-Licht spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Faltenbildung und Zeichen der Hautalterung. Wählen Sie ein Produkt, das Zinkoxid, Titandioxid oder Avobenzon, auch bekannt als Parsol 1789, enthält.
Trage es mit deinem Make-up auf
Wenn Sie morgens Feuchtigkeitscremes oder andere Hautpflegeprodukte verwenden, ist es in Ordnung, wenn Sie gleichzeitig Ihren Sonnenschutz auftragen.
Tragen Sie zunächst topische Medikamente auf, wenn Sie diese verwenden. Lassen Sie sie trocknen, und tragen Sie dann Alpha-Hydroxysäure oder andere Anti-Aging-Cremes auf, wenn Sie sie verwenden.
Vergewissern Sie sich, dass Sie anschließend eine Feuchtigkeitscreme verwenden, insbesondere wenn Sie Alphahydroxysäuren verwenden, die einen austrocknenden Effekt auf die Haut haben können.
Tragen Sie dann den Sonnenschutz auf, gefolgt von einem eventuellen Make-up, das Sie tragen werden.
Zeit zum Einwirken
Im Allgemeinen ist der Sonnenschutz am wirksamsten, wenn er von der Haut absorbiert wird. Reiben Sie ihn etwa 20 Minuten vor dem Verlassen des Hauses ein, sagt Glaser.
Die richtige Menge verwenden
Es dauert etwa eine Unze Sonnencreme, um den Körper einer durchschnittlichen Person zu bedecken. Das ist ungefähr die Menge, die ein Schnapsglas füllen würde. „Sie sollten sich nach dem Auftragen unordentlich fühlen“, sagt Glaser.
Verwende zusätzlichen Schutz
Das Tragen von Sonnenschutzmitteln trägt dazu bei, das Auftreten von Falten zu verringern und die Entwicklung von Hautkrebs zu verhindern.
Aber Sonnenschutz allein reicht nicht aus. Hier sind einige zusätzliche Hautpflegetipps zum Schutz der Haut.
Trage eine Sonnenbrille
Eine Sonnenbrille schützt die empfindliche Haut um die Augen vor Falten. Sie tragen auch dazu bei, Grauen Star und Makuladegeneration, die Hauptursachen für den Sehverlust bei älteren Menschen, zu verhindern.
Tragen Sie immer eine Brille, wenn Sie nach draußen gehen, selbst an trüben Tagen, sagt Phillip Calenda, MD, ein Augenarzt bei Westchester Vision Care in Scarsdale, NY.
Die besten Sonnenbrillen blocken 99 bis 100 % der UVA- und UVB-Strahlen ab – schauen Sie nach solchen, deren Etiketten einen
100-prozentigen oder vollständigen UV-Schutz beanspruchen.
Wraparound-Sonnenbrillen und Modelle, die eng am Auge anliegen, sind besonders gut, weil sie verhindern, dass die Sonnenstrahlen durch die Seiten eindringen.
Trage einen Hut
Ein dicht gewebter Hut aus Segeltuch mit einer 4-Zoll-Krempe rundum trägt dazu bei, Ihr Gesicht, Ihre Ohren und Ihren Nacken zu beschatten.
Trage Langärmliges
Und tragen Sie lange Hosen. Sie bieten den besten Schutz vor den brennenden Sonnenstrahlen.
Trage Kleidung mit engem Gewebe
Kaufen Sie am besten eng gewebte Kleidung, von denen einige den SPF-Wert wie Sonnencreme haben.
Schütze dich das ganze Jahr
Der Sonnenschutz sollte nicht am Ende des Sommers aufhören. Skifahren ohne Schutz der Haut kann genauso schädlich sein wie das Liegen am Strand.
Um Ihre Haut in allen Jahreszeiten zu schützen: Prüfen Sie den UV-Index.
Die ultraviolette Strahlung zwischen null und 2 gilt als minimal und zwischen 3 und 4 als gering. Sie ist mit 5 bis 6 mäßig und mit 7 bis 9 hoch.
Ein UV-Indexwert über 10 wird als sehr hoch angesehen. Wenn Sie die Sonne nicht vermeiden können, wenn der Index mäßig oder höher ist, müssen Sie Ihre Haut schützen.
Vermeiden Sie die Mittagssonne
Wann immer möglich, sollten Sie zwischen 10:00 Uhr und 16:00 Uhr, wenn die Strahlen am stärksten sind, der Sonne fernbleiben.
Bleibe im Schatten
Genießen Sie die freie Natur unter einem Baum oder einem Regenschirm – und selbst dann sollten Sie Sonnenschutzmittel verwenden, da die UV-Strahlen sehr stark reflektiert werden. Sie können sich auch im Schatten verbrennen.