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Haut

Liv Tyler enthüllt ihre Go-To-Produkte und Geheimnisse für glatte, strahlende Haut

Liv Tyler ist seit Jahrzehnten berühmt, aber ihre Haut sieht immer noch so aus wie damals, als sie in Filmen wie Empire Records und Armageddon mitspielte. Offenbar ist das kein Zufall.

Tyler enthüllte in einem neuen Video für Vogue, dass sie ein 25-Schritte-Hautpflegeprogramm hat, das sie religiös verfolgt. (Ja, 25 Schritte!) „Je mehr ich dieses Zeug mache, desto besser fühle ich mich innerlich“, sagte die 42-jährige Schauspielerin. „Und je ruhiger ich mich fühle, desto besser sieht meine Haut nach außen hin aus.“

Übrigens sagte Tyler, dass sie sich wirklich leidenschaftlich für Hautpflege einsetzt (falls Sie das nicht bemerkt haben). „Meine geheime Obsession – die Leidenschaft meines ganzen Lebens – ist die Hautpflege“, sagte sie. „Ich glaube, ich wäre Gesichtspflegerin geworden, wenn ich nicht angefangen hätte zu schauspielern.“ Anscheinend hat sie dies von ihrem Vater, Aerosmith-Frontmann Steven Tyler, geerbt. „Mein Vater steht so sehr auf Hautpflege“, sagte sie. „Wenn ich ihn besuche, verbringe ich normalerweise die Hälfte der Zeit im Badezimmer, um die Produkte zu besprechen. Sein ganzes Badezimmer ist voll!“

Man kann mit Sicherheit sagen, dass ihre Routine ziemlich intensiv ist (und 25 Schritte sind eine Menge), aber wir haben ein paar Highlights zusammengetragen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie sie ihr jugendliches Glühen mit 42 Jahren beibehält.

Sie schält ihre Haut ab.

„Okay, für mich besteht das Geheimnis schöner Haut darin, dass man sich abschält und alle abgestorbenen Hautzellen sozusagen von der Haut abgeschliffen werden“, sagte Tyler. Sie zeigte ihren „alten Favoriten“, Astaras Blue Flame Purification Mask, die mit Aloe Vera, Teebaumöl, Kaolin und Bentonit-Ton und Vitamin E angereichert ist. „Es ist wirklich gut, Unreinheiten in der Haut herauszuziehen, und es gibt ihr auch einen guten Glanz“, sagte Tyler.

Sie mag es, ihre Augen zu entblasen.

Tyler nannte ausdrücklich Talika-Augentherapie-Pflaster (auch ein Favorit von Drew Barrymore!) als ein großartiges Mittel gegen Schwellungen unter den Augen. Tyler bewahrt ihr Augenpflaster im Kühlschrank auf, um es zusätzlich zu kühlen und so die Schwellung zu bekämpfen.

Sie legt großen Wert auf die Flüssigkeitszufuhr.

Nachdem sie ihr Peeling gemacht hat, schmiert Tyler eine weitere Feuchtigkeitsmaske auf: die Gesichtsmaske von Dr. Barbara Sturm. „Sie ist sehr dickflüssig und dickflüssig und fühlt sich irgendwie einfach kühl und feuchtigkeitsspendend an“, sagte sie. Diese Maske ist ziemlich kostspielig, aber sie verwendet auch eine einfachere Feuchtigkeitscreme, Avene’s Rich Compensating Cream. „Ich benutze sie oft am Set, wenn sie mein Make-up machen. Es ist gut für das Unter-Make-up.“

Sie schmiert sich mit Gesichtsöl ein.

„Zur Befeuchtung benutze ich wirklich gerne Öle für mein Gesicht“, sagte Tyler, als sie eine Flasche von Rodins Luxus-Gesichtsöl öffnete, das eine Mischung aus Pflanzenölen enthält. „Es riecht wirklich köstlich.“ Sie nimmt sich die Zeit, es in ihre Haut zu massieren – unter den Augen, hinter den Ohren und im Nacken.

Sie wählt ein natürliches Make-up.

„Das Wichtigste am Make-up ist meiner Meinung nach, dass es wirklich, wirklich gut gemischt sein muss, damit es wirklich in den Poren sitzt“, sagte Tyler. „Ich mag es wirklich, wenn das Make-up so aussieht, als hätte man nichts drauf.“

Nachdem sie eine leichte Schicht Grundierung aufgetragen hat, fügt Tyler einen natürlichen Textmarker (Glossier Haloscope) hinzu, um ihre Wangenknochen und die Schleife des Amors zu beleuchten, ein rosiges Rouge (MAC Powder Blush), eine schiere Lippenfarbe (Glossier Generation G Sheer Matte Lipstick), ein Augenbrauengel, um ihre Augenbrauen zu betonen (Glossier Boy Brow), und Mascara für einen „aufgefächerten“ Look (Clinique High Impact Waterproof Mascara).

Bei ihr dreht sich alles um grünen Saft.

Während ihrer Hautpflegeroutine sprach Tyler über die Vorteile, die das Trinken von viel Wasser mit sich bringt. „Wasser ist ein sehr wichtiger Faktor für eine gute Haut“, sagte sie. „Ich weiß, dass das jeder sagt, aber Schlaf und Wasser sind vielleicht das Wichtigste“.

Dann peitschte sie ein Glas grünen Saft aus. „Ich mache diesen verrückten grünen Saft, der schwierig ist, wenn man keine Zeit hat“, sagte sie. „Ich weiß, dass man sie kaufen kann, aber es ist besser, sich einen Entsafter zu besorgen und sie herzustellen.“ Ihr Saft enthält Sellerie, Gurke, ein wenig Apfel und Spinat oder Grünkohl. „Ihr Körper liebt grüne Dinge“, sagte sie. „Also, trinken Sie grünen Saft. Er ist wirklich gut für Ihre Haut.“

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Nägel

Richtige Nagelform finden: Welche Nagelform passt zu dir?

Wie man verschiedene Nagelformen auswählt: Rund, oval, eckig & weitere beliebte Formen.
Betrachten Sie diese beliebten Maniküren für das Jahr 2020 – und holen Sie sich Profi-Tipps, wie man sie dauerhaft machen kann.

Quadratisch oder rund? Das werden Sie jedes Mal gefragt, wenn Sie eine Maniküre bekommen – aber haben Sie jemals daran gedacht, dass Ihre Nägel noch größere Ambitionen haben könnten? Ja, das ist nicht wahr, oder? „Für manche ist die Einführung einer neuen Form etwas, das sie nie in Betracht gezogen haben“, sagt Marlene Vanderhoef, Nageltechnikerin im Haven Spa in New York City. Wie sich herausstellt, ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, seinen Stil aufzufrischen.

Wir wären nicht Prevention.com, wenn wir nicht ein paar schnelle Methoden zur Erhaltung der Gesundheit Ihrer Nägel einbauen würden, wie z.B. das Entfernen des Nagellacks, wenn er wirklich anfängt, sich abzunutzen. Wenn Sie das nicht tun, „können weiße Flecken entstehen, wenn der Nagellack mit dem oberflächlichen Teil des Nagels entfernt wird“, sagt Dr. Marisa Garshick, eine vom Vorstand zertifizierte Dermatologin an der Medical Dermatology & Cosmetic Surgery in New York City.

Und wenn Ihre Nägel trocken oder rau werden oder Rillen oder Verfärbungen entwickeln, machen Sie eine kleine Pause vom Lackieren. Sie können Ihre Nägel immer noch feilen, um eine hübsche Form zu erhalten (und Handcreme auftragen, um die Nägel feucht zu halten). Wenn Sie dann bereit sind, Ihre Nägel wieder zu machen (oder Ihre eigene Maniküre zu machen), vermeiden Sie es, Ihre Nagelhaut zu schneiden oder zu beschneiden, sagt Dr. Garshick. „Die Nagelhaut ist aus einem bestimmten Grund da und bietet eine Schutzschicht gegen die Nagelfalte. Wenn sie geschnitten oder entfernt wird, erhöht sie die Chance für Bakterien, einzudringen, und das Risiko einer Infektion“, sagt sie.

Da Sie nun wissen, was Sie tun müssen, damit Ihre Nägel gut aussehen, hier sind 10 Formen, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden:

Runde Nägel

Form-Spezifikationen: Diese Nägel haben eine leicht gebogene Spitze, aber halten die Nägel kurz, um die Wartung zu erleichtern.

Gehen Sie rund, wenn: Ihre Nägel brüchig sind. „Im Allgemeinen sind kürzere Nägel mit einer abgerundeten Kante für die Pflege starker Nägel besser geeignet“, sagt Dr. Garshick. „Wenn die Nägel kürzer sind, werden sie weniger durch tägliche Aktivitäten und Abnutzung beeinträchtigt, die auftreten können. Wenn Sie sie zu Hause machen, denken Sie nur daran, sie nicht zu kurz zu schneiden, da dies Schäden verursachen kann.

Ovale Nägel

Form-Spezifikationen: Diese sind ähnlich wie runde Nägel, aber länger, mit mehr nach innen gebogenen Seiten und Kanten.

Gehen Sie oval, wenn: Sie die Illusion längerer Finger haben wollen, da dieser schlanke Stil länglich ist. Es ist auch eine großartige Alltagsnagelform, die sowohl mit neutralen als auch mit helleren Lacken gut aussieht.

Quadratische Nägel

Form-Spezifikationen: Es ist eine Kombination, quadratisch und oval. Die Form ist quadratisch, aber die Kanten sind leicht abgerundet.

Go squoval wenn: Sie schwächere Nägel haben. Dies ist eine stabile Nagelform, sagt Dr. Garshick. Und wenn Sie in einem körperlich anstrengenden Beruf arbeiten – wie in der Lebensmittelindustrie oder in der Medizin – können lange Nägel im Weg stehen (und ein hygienisches Risiko darstellen), fügt Vanderhoef hinzu. Sie können immer noch einen kräftigen Farbton wählen, um die Dinge aufzupeppen.

Mandel-Nägel

Wenn, dann gehen Sie in Ordnung: Sie einen traditionelleren Look mögen. Wenn Sie in einer eher konservativen Karriere sind, dann ist kurz und bündig eine gute Option für Sie, sagt Vanderhoef.

Squoval-Nägel

Form-Spezifikationen: Es ist eine Kombination, quadratisch und oval. Die Form ist quadratisch, aber die Kanten sind leicht abgerundet.

Go squoval wenn: Sie schwächere Nägel haben. Die Form ist eine stabile Nagelform, sagt Dr. Garshick. Und wenn Sie in einem körperlich anstrengenden Beruf arbeiten – wie in der Lebensmittelindustrie oder in der Medizin – können lange Nägel im Weg stehen (und ein hygienisches Risiko darstellen), fügt Vanderhoef hinzu. Sie können immer noch einen kräftigen Farbton wählen, um die Dinge aufzupeppen.

Mandel-Nägel

Form-Spezifikationen: Diese Nagelform sieht genau wie ihr Name aus – eine Mandel. Sie ist an den Rändern abgerundet und verjüngt sich nach oben hin zu einem leichten Punkt.

Geht Mandel wenn: Sie starke Nägel haben. Längere Nägel müssen mehr Belastung aushalten, deshalb müssen Ihre Nägel hier auf die Platte treten. Und wenn Sie das Aussehen von Gipfeln mögen, dann ist das definitiv die richtige Form für Sie, sagt Vanderhoef.

Fackelnägel

Form-Spezifikationen: Der Nagel erweitert sich nach außen, so dass er oben breiter ist als Ihr Nagelbett. Der Rand ist quer gefeilt, ähnlich wie bei einem Vierkantnagel.

Wenn, dann fackelt er sich ab: Sie lieben das Aussehen langer Nägel, aber befürchten, dass Ihre zu schwach sind. „Bei schwächeren Nägeln ist eine breitere Spitze besser, weil sie die physische Belastung über die Spitze verteilt, statt sie auf einen Punkt zu konzentrieren“, sagt Vanderhoef. Dies sei auch ein großartiger Stil für die Nagelkunst, da es einfach mehr Platz für ein Design gebe, fügt sie hinzu.

Bergspitzen-Nägel

Form-Spezifikationen: Es ist ein langer Nagel, der sich bis zur Spitze verjüngt und zu einer Spitze gefeilt wird. (Die Spitzen sehen dreieckig aus).

Geht Berggipfel wenn: Sie haben größere Nagelbetten und wollen einen Statement-Stil. „Breite Finger haben es mit schlanken Nagelstilen schwerer. Da kommt die Bergspitze ins Spiel, denn sie ist viel besser für größere Nagelbetten“, sagt Venderhoef.

Lippenstift-Nägel

Form-Spezifikationen: Diese lange Form ist über die gesamte Basis breit (oder quadratisch) und wird dann in einem dramatischen Winkel gefeilt, ähnlich wie ein neuer Lippenstift, wenn er aus der Röhre kommt.

Gehen Sie Lippenstift wenn: Sie ein einzigartigeres Aussehen lieben. „Bisher hat noch niemand nach diesem Stil gefragt, aber es ist eine fantastische Form und wirklich avantgardistisch“, sagt Vanderhoef. Denken Sie nur daran – wie Dr. Garshick warnt – manchmal erfordern trendige Formen übermäßiges Feilen und Schneiden, was auch den Nagel beschädigen kann.

Ballerina-Nägel

Form-Spezifikationen: Diese Form ist lang, an den Rändern abgerundet, leicht verjüngt und oben quadratisch abgegrenzt. Einige Leute bezeichnen sie auch als „Sarg“-Nägel, sagt Vanderhoef.

Geht Ballerina wenn: Sie haben extralange Nagelbetten, sagt Vanderhoef, da dies „den Druck vom Rand des Nagels nimmt und es einfacher macht, lange Nägel zu tragen“, sagt sie.

Stiletto-Nägel

Form-Spezifikationen: Diese Form ist ähnlich wie die Mandel, aber viel intensiver (und nicht ganz praktisch, wenn wir ehrlich sind). An den Seiten abgerundet und lang, verjüngen sie sich zu einer dramatisch zugespitzten Spitze.

Gehen Sie Stiletto wenn: Sie lieben ein wenig Dramatik in Ihrer Mani. „Echte Stiletto-Nägel sind bei den meisten Naturnägeln schwierig zu pflegen“, sagt Vanderhoef. „Meistens ist Acryl oder permanentes UV-Gel notwendig, um der zusätzlichen Belastung durch Länge und Spitze standzuhalten“, sagt sie. Dieser Stil sieht auch für Menschen mit schlanken Fingern gut aus, fügt sie hinzu.

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Haut

5 Hautpflegeprodukte, die du niemals zusammen benutzen darfst

Nicht selten ist die Liste der Must-Have Hautpflegeprodukte recht lang, weshalb auch die Liste der Inhaltstoffe, die du auf deine Haut trägst relativ lang ausfällt. Jedoch solltest du darauf achten, dass gewisse Inhaltsstoffe nicht zusammen verwendet werden.

Im Folgenden stellen wir dir 5 Paarungen vor, die du stets vermeiden solltest.

Vitamin C + Benzoylperoxid

Benzoylperoxid ist ein Grundbestandteil der Hautpflege vieler Menschen, der die Akne beseitigt. Geben Sie Vitamin C ein, das trendige neue Kind in der Stadt, das jeder Dermatologe zu empfehlen scheint. Sie können (und sollten!) Vitamin C durchaus in Ihre Routine aufnehmen, aber wir warnen davor, es zusammen mit Benzoylperoxid zu verwenden. Die topische Behandlung wird das Vitamin C oxidieren, wodurch die Auswirkungen von beiden unbrauchbar werden. Verwenden Sie nur das eine an Tagen, an denen Sie das andere nicht verwenden werden.

Salizylsäure + Glykolsäure

Nicht alle Säuren sind gleich geschaffen, und sie haben nicht alle die gleichen Auswirkungen auf Ihre Haut. Salicylsäure ist eine Aknebehandlung, und Glykolsäure ist ein Peeling, das abgestorbene Haut entfernt, ohne dass Sie sie abschrubben müssen. Beide sind großartige Inhaltsstoffe, aber wenn sie zusammen verwendet werden, können sie Ihre Haut ernsthaft austrocknen. Auch hier gilt: Verwenden Sie immer nur einen auf einmal.

Retin-A + Grobe Peelings

Retin-A ist ein Inhaltsstoff, der von Dermatologen wegen seiner Fähigkeit, der Haut bei der Selbsterneuerung zu helfen, sehr geliebt wird; er hilft bei der Behandlung von Falten, Verfärbungen und allgemeiner Rauheit. Leider neigt Retin-A dazu, die Haut auszutrocknen, wodurch sie sich schält. Welchen besseren Weg gibt es, trockene Haut loszuwerden, als sie mit einem Peeling zu entfernen, nicht wahr? Falsch. Retin-A macht die Haut überempfindlich, und das Einreiben mit körnigen Peelings wird die Situation nur noch schlimmer machen. Versuchen Sie eine Reinigung mit einem Musselintuch, das eine sanfte Art ist, tote Haut abzuschleifen.

Schallbürsten + Peelings

Als Schallbürsten auf den Plan traten, wurden sie für ihre sanften Peeling-Fähigkeiten gelobt. Aber alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, und vielleicht haben Sie immer noch ein Peeling in Ihrer Routine. Wenn das so ist, ist es Zeit, loszulassen. Vielleicht schälen Sie zu viel ab, entfernen gesunde Öle aus Ihrem Gesicht und rauen Ihre Haut auf. Es ist entweder das eine oder das andere – Sie haben die Wahl.

Retin-A + Toner

Toner sind aus einer Vielzahl von Gründen großartig; einige haben Glykolsäure, die neue Haut an die Oberfläche bringt, einige enthalten Hamamelis, die sich hervorragend zur Behandlung von Akne eignet. Aber wenn Retin-A in Ihrer Routine ist, warnen wir davor, sie zu verwenden. Sie sollten sie nicht zusammen im ganzen Gesicht verwenden, sonst trocknet die Haut aus, sagt er. Suchen Sie sich Ihr Lieblingsmittel aus und bleiben Sie dabei.

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Diät Fitness Haut

Gabrielle Union: Hautpflege, Diät und Fitnessroutine

Seien wir realistisch: Gabrielle Union ist im Grunde genommen Magie. Die Being Mary Jane-Schauspielerin sieht genauso strahlend und makellos aus, wie sie es als East Compton Clover in Bring It On vor fast 20 Jahren tat.

Ganz zu schweigen davon, dass sie auch eine frische Mutter ist. Union hat sich offen über ihre Endometriose-Diagnose und ihre Fruchtbarkeitskämpfe geäußert, aber im vergangenen Jahr hat sie eine Tochter über die Leihmutterschaft mit ihrem Ehemann, dem Basketballprofi Dwyane Wade, in ihr Leben aufgenommen.

Trotz der Höhen und Tiefen des Lebens hat die Union nicht nachgelassen. Wir müssen uns also fragen: Wie schafft sie es, durch all das so unglaublich auszusehen?

Wir haben ein wenig gegraben, um das herauszufinden. Hier, genau wie es Gabrielle Union schafft, mit 46 (ja, 46!) Jahren stark und gesund auszusehen und sich auch so zu fühlen.

Sie lädt sich mit Wasser auf

Für Union dreht sich die Selbstversorgung um zwei Hauptpunkte: Hydratation und Entspannung. „Es ist einfach wichtig, das Wasser reinzubekommen“, sagte Union zu Fitness. Wenn man zuckerhaltige Getränke oder Kaffee durch Wasser ersetzen kann, hat man immer noch einen Vorsprung“.

Sie gibt dem Schlaf den Vorrang

In einem Interview mit Women’s Health im Jahr 2017 betonte die Union die Bedeutung eines gesunden Lebensstils rundum. Das bedeutet, sich Zeit für mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu nehmen. „Mein bester Anti-Aging-Tipp ist die Fähigkeit, nein, nein und verdammt nein zu sagen“, sagte sie. „Wir laufen uns selbst davon, zu jeder verrückten Sache Ja zu sagen, sei es zu unserer Familie, unseren Ehepartnern oder unserer Karriere. Ich schlafe acht Stunden am Tag und lasse mich nicht stressen. Viele Leute nennen es egoistisch, aber ich habe keine Falten.“

Sie schätzt die Bedeutung von Bewegung

Viele Menschen tun sich schwer, Bewegung in ihren Lebensstil zu integrieren, weil sie sie als lästige Pflicht oder als etwas betrachten, das von ihrer Aufgabenliste abgehakt werden muss. Nun, nicht Gabrielle Union. „Ich habe eine Familiengeschichte mit Diabetes, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel, und ich weiß, dass das zu einem frühen Tod führen kann“, sagte sie gegenüber Women’s Health. „Ich trainiere nicht, weil es mich anmacht, sondern weil ich leben will!“

Ihre Freunde machen auch sie zur Verantwortung. In einem Instagram-Posten, in dem Union mit ikonischen Berühmtheiten wie Tracee Ellis Ross und Mary J. Blige abgebildet ist, schrieb sie: „STARKER ZUSAMMEN. Wenn Sie sich mit einem von uns anlegen, haben Sie mit uns allen ein Problem. 8 Uhr morgens Erinnerung an unsere kollektive Stärke und Schlechtigkeit in dieser Tänzerei, die man Leben nennt.“

Sie macht ihr Training auch Spaß, indem sie ihren Mann und drei Stiefsöhne mit einbezieht. „Wir haben einen Basketballplatz in unserem Haus, also haben wir Schießwettbewerbe und ein Spiel mit 21 Zuschauern“, sagte sie gegenüber US Weekly. „Und die Jungs standen auf diese Schweberoller-Dinger, also jogge ich mit den Hunden neben ihnen.“

Sie scheut sich nicht, sich selbst zu behandeln

In einem Interview mit US Weekly aus dem Jahr 2015 erklärte Union, dass ihre Ernährung voller magerer Proteine und mindestens zwei Portionen Blattgrün pro Tag ist. Dennoch schreckt sie auch nicht davor zurück, sich hin und wieder zu verwöhnen. „Was nützt es, abgemagert zu sein, wenn der Magen immer knurrt“, sagte sie. „Das nervt. Nimm einen Burger!“

Sie schwört auf eine einfache Hautpflege-Routine

In einem Interview mit Elle sagte Union: „Es ist ein Segen und ein Fluch, fettige Haut zu haben, aber ich fange an zu glauben, dass es wie Einbalsamierungsflüssigkeit ist, die mich irgendwie jugendlich aussehen lässt.

Aber sie schrieb auch Julie Hewetts Kamelienöl zu. „Ich dachte auch, dass man Öl nicht mit Öl behandeln sollte, aber ich fing an, dieses Öl zu verwenden“, sagte Union. „Ich habe allen davon erzählt. Ich bin keine bezahlte Sprecherin, aber dieses Öl ist ein Geschenk des Himmels. Es ist erstaunlich. Und es sind nur ein paar Tropfen, und ich habe es für meinen Hals oder mein Gesicht verwendet.“

Ihre tägliche Hautpflegeroutine ist nicht zu kompliziert oder teuer. Zuerst wäscht sie ihr Gesicht mit dem Neutrogena Pink Grapefruit Akne Wash Face Scrub, gefolgt von einem Mario Badescu Toner. Dann trägt sie das Kamelienöl und einen Sonnenschutz auf. Sie ist auch ein Fan von Dove’s Body Wash. Überraschend einfach, nicht wahr?

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Haut

11 hochwirksame Tipps gegen Akne für eine klare und strahlende Haut

Dermatologen erklären, warum diese Pickel nach der Pubertät auftauchen – und wie man sie schnell wieder los wird.

Es gibt bestimmt einige Dinge als Jugendliche, an die Sie sich vielleicht gerne zurückerinnern – zum Beispiel, die Fähigkeit, die ganze Nacht aufzubleiben und dann bis zum Mittag zu schlafen. Eine Sache, die wahrscheinlich nicht auf Ihrer Liste steht ist ein eitriger Pickel im Gesicht.

Aber es stellt sich heraus, dass viele von uns schon weit nach der Pubertät Pickel bemerken. Laut einer 2017 im Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology veröffentlichten Forschungsübersicht wird ein Drittel der Aknebürobesuche von Frauen über 25 Jahre gemacht. Außerdem suchen fast doppelt so viele Frauen wie Männer Hilfe bei ihrer Akne.

Egal, wie alt man ist, Pickel bilden sich in der Regel auf die gleiche altehrwürdige Art und Weise: Die Poren, die Öldrüsen enthalten, werden verstopft, so dass sich Schmutz, Bakterien und Zellen ansammeln und einen Pfropfen bilden können.

Für die meisten Frauen sind hormonelle Veränderungen, entweder um den Monatszyklus herum oder während einer Wechseljahre-Schicht, die Schuldigen. Aber auch Ernährungsstörungen und Stress verursachen bei Erwachsenen Akne-Schübe. (Lesen Sie hier mehr über die Ursachen der Akne bei Erwachsenen).

Wie wird man sie also los? Hier erklären Dermatologen die besten Aknebehandlungen für Erwachsene, die Sie versuchen können, diese lästigen Beulen schnell zu beseitigen.

Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate

„Der Verzehr von Schokolade oder viel Junk-Food scheint an sich keine Akne zu verursachen, aber eine nicht ausgewogene Ernährung und der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten kann Probleme verursachen“, sagt der Dermatologe Albert Lefkovits, MD, Direktor des Park Avenue Center for Advanced Medical and Cosmetic Dermatology in New York City.

Laut einer 2016 veröffentlichten Forschungsstudie, in der untersucht wurde, wie sich die Ernährung auf Ausbrüche auswirken kann, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass „überzeugende Beweise zeigen, dass Diäten mit hoher glykämischer Belastung Akne verschlimmern können“. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) haben tendenziell einen höheren Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten, wie sie in Weißbrot vorkommen. Wissenschaftler vermuten, dass erhöhte Insulinspiegel aus den Kohlenhydraten eine Freisetzung von Hormonen auslösen können, die die Follikel entzünden und die Ölproduktion erhöhen.

In einer kürzlich durchgeführten Studie aus dem Jahr 2018 verteilten die Forscher 66 Personen zwei Wochen lang nach dem Zufallsprinzip eine Diät mit Lebensmitteln mit hohem oder niedrigem glykämischen Index. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Lebensmittel mit niedrigem GI verzehrten, einen niedrigeren IGF-1-Spiegel aufwiesen, ein Hormon, das bekanntermaßen Akneausbrüche auslöst.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Ernährung die Ursache dafür sein könnte, halten Sie sich von diesen Lebensmitteln mit hohem GI fern (d.h. sie haben einen Wert von 70 oder höher) und schauen Sie, ob Sie einen Unterschied feststellen: zuckerhaltige Snacks und Getränke, Weißbrot, Bagels, Maisflocken, Instant-Haferflocken, weißer Reis, Kartoffeln, Brezeln, Popcorn und bestimmte Früchte wie Wassermelone.

Weniger Milch konsumieren

Zwar muss noch mehr Forschung betrieben werden, um wirklich zu verstehen, wie die Einnahme von Milchprodukten zu Akne führen kann, doch eine wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass es einen Zusammenhang gibt, so die American Academy of Dermatology.

In einer 2018 im Journal of the European Academy of Dermatology and Venereolog veröffentlichten Meta-Analyse fanden Forscher heraus, dass der Milchkonsum – insbesondere der Verzehr von Magermilch, die einen höheren Zuckergehalt als Vollmilch aufweist – mit einem größeren Akne-Risiko verbunden war. Über den höheren Zuckergehalt hinaus glauben die Wissenschaftler, dass Proteine und Hormone, die in Milchprodukten gefunden werden, einschließlich IGF-1, eine Rolle bei Akneaufschlägen spielen können, indem sie die Ölproduktion und Entzündung erhöhen.

Überraschenderweise scheinen Joghurt und Käse ein Rätsel zu sein, da sie nicht die gleiche Wirkung zu haben scheinen, so eine 2018 in der Zeitschrift Clinical Nutrition veröffentlichte Meta-Analyse.

Wenn Sie also regelmäßig Milch trinken, sollten Sie in Erwägung ziehen, auf eine milchfreie Alternative wie Mandelmilch umzusteigen, um zu sehen, ob sich Ihre Haut verbessert. Suchen Sie nach etwas, das weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion enthält.

Probieren Sie topische Antibiotika und Retinoide aus

Bei leichter bis mittelschwerer Akne empfehlen Dermatologen häufig eine Gesichtswäsche mit bakterientötendem Benzoylperoxid (um die Reizung zu minimieren, sollten bei empfindlicher Haut maximal 3,5 Prozent Stärke angewendet werden), zusammen mit einem verschreibungspflichtigen topischen antimikrobiellen Mittel wie Clindamycin oder Erythromycin. Wenn Sie bei empfindlicher Haut lieber eine sanfte Gesichtswäsche bevorzugen, können Sie diese verwenden und stattdessen eine Benzoylperoxid-Aknefleckenbehandlung anwenden.

In stärkeren Fällen können verschreibungspflichtige Retinoide (wie Retin-A oder Tazorac) erforderlich sein, die „wirklich der Standard für die meisten Aknetherapien sind“, sagt Dr. Joshua Zeichner, Direktor der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. Bestimmte Medikamente, wie Epiduo und Ziana, kombinieren Retinoide mit antibakteriellen Mitteln und sind möglicherweise wirksamer als separate Produkte. Da Retinoide auch Anti-Falten-Eigenschaften haben (sie helfen, die Kollagenproduktion zu stimulieren), sind sie besonders vorteilhaft für erwachsene Akne-Patienten.

Suchen Sie nach Salicylsäure

Zu den beliebtesten OTC-Aknebehandlungen gehört die Salicylsäure, die in Gels, Tüchern, Cremes und Gesichtswaschmitteln enthalten ist. Salicylsäure reduziert Schwellungen und Rötungen und löst Poren. Um zu verhindern, dass die Haut zu trocken wird, sollten Sie nach Formeln suchen, die auf erwachsene Frauen und nicht auf Teenager zugeschnitten sind. Streben Sie zu Beginn 2 Prozent Salicylsäure an.

Bewältigen Sie Ihren Stress

„Stress verursacht keine Hautkrankheit an sich, aber er kann bestehende Probleme verschlimmern“, sagt Beth McLellan, MD, Direktorin der Dermatologie am Jacobi Medical Center und Forscherin am Montefiore Einstein Center for Cancer Care in New York City.

Die Forscher haben nicht nur festgestellt, warum Magenverstimmung zu Akne bei Erwachsenen führt, sondern sie zeigen mit dem Finger auf Stresshormone wie Cortisol, die den Entzündungspegel im Körper erhöhen und die Öldrüsen stimulieren. In jedem Fall kann die Stressbewältigung durch Bewegung, Meditation oder welche Methode auch immer zur Beruhigung der Nerven beiträgt, auch Ihre Haut beruhigen.

Blaue Lichtstrahlen dringen in die Follikel ein, um die Akne verursachenden Bakterien abzutöten. Bei schweren Fällen fügt die photodynamische Therapie der Blaulichttherapie eine topische Lösung namens Levulan hinzu. Beachten Sie, dass diese Behandlungen vorübergehende Rötungen verursachen können und möglicherweise nicht von der Versicherung übernommen werden. Die Preise variieren stark je nach Ort und Schwere der Akne, können aber mindestens 50 Dollar für eine Blaulichtbehandlung und 100 Dollar oder mehr pro photodynamische Therapie kosten. Die meisten Patienten werden mehrere Behandlungen benötigen, um wirksame Ergebnisse zu erzielen, aber viele Dermatologen bieten Pauschalangebote an.

Wenn Sie ein begrenztes Budget haben und leichte bis mittelschwere Akne bei Erwachsenen haben, könnte ein Gerät wie die Neutrogena Light Therapy Acne Treatment Mask zu Hause eine gute Alternative sein, die jedoch möglicherweise nicht so wirksam ist wie Behandlungen in der Praxis.

Pflegen Sie Ihre Haut über Aldactone

Lange Zeit zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt, bekommt das verschreibungspflichtige Aldacton (Spironolacton) nun ein zweites Leben als Behandlung von hormoneller Akne. Das Medikament (eine oral eingenommene Tablette) blockiert Rezeptoren des Hormons Androgen und hilft so, die Testosteronschübe zu begrenzen, die bei Erwachsenen zu Pickeln führen können.
Teebaumöl aufheben

Weniger irritierend als sein chemischer Cousin Benzoylperoxid, hat Teebaumöl eine lange Geschichte der Bekämpfung von leichten bis mittleren Akne-Ausbrüchen. Das Öl, das aus den Blättern eines in Australien heimischen Baumes gewonnen wird, hat antiseptische Eigenschaften, die helfen, die Akne verursachenden Bakterien auf der Haut zu reduzieren und Entzündungen in den Hautzellen zu unterdrücken.

„Wir haben gesehen, dass es gegen eine Vielzahl von Organismen wirkt, darunter 27 der 32 Stämme von Akne verursachenden Bakterien“, sagt Michael Murray, ND, ein Naturarzt und Mitautor der Encyclopedia of Natural Medicine. Mehrere Studien, darunter eine Überprüfung der Forschung im International Journal of Dermatology, unterstützen die Kraft der Pflanze. Sie können Teebaumöl in einer Vielzahl von Seifen, Hautwaschmitteln und topischen Lösungen finden. Achten Sie auf eine Mindestkonzentration von 5 Prozent des Öls, um zu testen, wie Ihre Haut reagiert. Wenn Sie es als All-Over-Behandlung zu irritierend finden, können Sie Teebaumöl als einfache Fleckenbehandlung für hartnäckigere Pickel verwenden.

Weniger Salz

Einige Ärzte vermuten, dass Natrium Folgen für die Haut hat, weil das häufig in Kochsalz und einigen Meeresfrüchten enthaltene Jod die Akneausbrüche verschlimmern kann. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass Patienten, die an Akne leiden, im Vergleich zu einer aknefreien Kontrollgruppe signifikant höhere Mengen an salzigen Lebensmitteln zu sich nahmen.

Halten Sie sich an natriumarme Versionen von verpackten Lebensmitteln, versuchen Sie, Ihren gesamten Salzkonsum unter 1.500 mg pro Tag zu halten (gemäß den Richtlinien der American Heart Association), und halten Sie sich von diesen gesunden Lebensmitteln fern, die heimlich mit Salz beladen sind.

Nehmen Sie eine Antibabypille

Orale Kontrazeptiva können helfen, Hormonschwankungen zu normalisieren und die monatlichen Zyklen zu regulieren, damit die Öldrüsen nicht überlastet werden, sagt Dr. Zeichner. Ärzte können eine von vier Marken von Antibabypillen verschreiben – Yaz, Beyaz, Estrostep und Ortho Tri-Cyclen -, die von der FDA zur Behandlung von Akne zugelassen sind. Wie immer sollten sich Patientinnen, die orale Verhütungsmittel einnehmen, über mögliche Nebenwirkungen der Geburtenkontrolle, einschließlich Blutgerinnsel oder vaginale Trockenheit, im Klaren sein.

Tauschen Sie Ihre tägliche Feuchtigkeitscreme aus
Die Hautpflegeprodukte, die Sie regelmäßig auf Ihr Gesicht auftragen, können einen großen Einfluss auf Ihren Teint haben. Bei Akne sollten Sie die Feuchtigkeitspflege nicht auslassen, besonders wenn Sie trockene Behandlungen verwenden – aber die Art der Feuchtigkeitspflege kann einen Unterschied machen. „Selbst zu Akne neigende Teenager müssen sich mit Feuchtigkeit versorgen, um ihre Hautbarriere gesund zu erhalten. Die Hautbarriere kann durch das Austrocknen von Akneprodukten und Medikamenten geschädigt werden“, sagte Dr. Arielle Kauvar, Direktorin von New York Laser & Skin Care und klinische Professorin für Dermatologie an der New York University School of Medicine, vor kurzem gegenüber Prevention.

Achten Sie darauf, sich an ölfreie, nicht komedogene, parfümfreie Feuchtigkeitscremes zu halten, wenn Sie mit Irritationen zu kämpfen haben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Feuchtigkeitscreme Ihre Poren nicht weiter verstopft oder bestehende Ausbrüche verschlimmert. Die folgenden, von Dermatologen zugelassenen Feuchtigkeitscremes für fettige, zu Akne neigende Haut sind ein guter Ausgangspunkt.

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Diät Fitness Haut

Cher: Ihre geheime Anti-Aging-Hautpflege-Routine

Cher ist bereits 73 Jahre alt – und es gibt keine Anzeichen dafür, dass die Göttin des Pop etwas von ihrem Glanz verliert.

Cher wurde am 20. Mai 1946 in Kalifornien geboren und wurde mit Anfang 20 berühmt, nachdem Sonny & Cher’s I Got You Babe die Charts angeführt hatte. Einige Jahrzehnte später ist sie als eine der erfolgreichsten Unterhaltungsfiguren aller Zeiten nach wie vor weltweit ausverkauft.

Heute, mit 73 Jahren, bewahrt Cher die gleiche lebendige, jugendliche Energie wie vor über 50 Jahren, als sie eine aufstrebende Künstlerin war. Ihre ikonische Showkleidung ist bis heute mit hautengen Trikotagen, durchsichtigen, spitzenartigen Stoffen und kniehohen Stilettos ausgestattet. Die Art und Weise, wie sie sich auf der Bühne bewegt, ist nicht weniger als beeindruckend sportlich, und viele von uns haben sich gefragt, wie sie das macht.

Nun, wir haben ein wenig gegraben, um all ihre Geheimnisse über Ernährung, Hautpflege und Fitness herauszufinden – und anscheinend ist ein fünfminütiges Brett im Spiel. So sieht Cher mit 73 Jahren so jung aus.

Sie arbeitet „doppelt so hart“ im Fitnessstudio

In 5-Zoll-Absätzen zu gehen ist schon schwierig genug, aber stellen Sie sich vor, mit 73 Jahren um eine riesige Bühne herum zu stolzieren, während Sie singen und tanzen. Während Cher es sich leicht macht, wahnsinnig fit zu sein, arbeitet sie hart daran, ihren Körperbau zu erhalten. Sie sagte: Hallo! Magazin, dass sie fünf Tage pro Woche mit einem Trainer trainiert, der sie nicht „die Alterskarte ausspielen“ lässt.

Bei E! Online gab sie 2010 allerdings zu, dass man „doppelt so hart arbeiten“ und „ständig im Fitnessstudio sein“ müsse, wenn man älter wird. Oh, und haben wir erwähnt, dass sie ein fünfminütiges Brett halten kann?

1991 veröffentlichte die Sängerin ein Buch, das sich ihrer Ernährungs- und Bewegungsroutine widmet, von der sie sagt, dass sie nichts anderes als harte Arbeit ist. „Ich habe mich in der Turnhalle umgebracht, um diesen Körper zu haben. Es ist nicht so, als hätte ich ein erstaunliches Geheimnis, das niemand sonst hat.“ Trotzdem findet Cher auch Zeit für ein unterhaltsames Training, wie Surfen, Wandern und ja, sogar Wii-Tennis.

Sie hält sich an eine pflanzliche, milchfreie Diät.

Es ist nicht gerade überraschend, dass Cher keine fettigen Speckstücke oder fetten Burger auf dem Speiseplan hat. Die Grammy-Gewinnerin hat auf Twitter zugegeben, dass sie Schinken und rotes Fleisch vermeidet. „Ich mag kein Fleisch und deshalb sind die meisten Dinge, die ich mag, gesund für Sie, abgesehen von den Desserts“, sagte sie 2013 zu Hello!

In ihrem Buch Cher Forever Fit: Der Lebensplan für Gesundheit, Fitness und Schönheit skizziert der Star ihre strenge, fettarme Ernährung. „Ich versuche, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu vermeiden, weil sie mich träge machen und mein Gewicht halten“, bestätigt sie. „Ich habe mich von Vollmilch auf fettfreie Milch umgestellt – wenn ich überhaupt Milch trinke. Ich denke, Käse ist eines der schlimmsten Dinge für den Körper. Er wird nicht gut verdaut, und die meisten Käsesorten sind zu fettreich“.

Sie gab zu, dass sie während der Filmaufnahmen M&Ms und Goldfische nascht, entschied sich aber schließlich dafür, den Müll für gesündere Optionen zwischen den Aufnahmen aufzugeben.

„Michelle [Pfeiffer] und ich haben herausgefunden, dass wir Süßkartoffeln in vier Minuten in der Mikrowelle zubereiten können, und das hat unser ganzes Leben verändert“, schrieb sie. „Wir lebten von Süßkartoffeln, Bratkartoffeln und Cäsarsalaten.“

Brauner Reis, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nudeln und Obst stehen laut ihrem Buch ebenfalls auf der Speisekarte. „Nudeln geben mir viel Energie, ebenso wie Früchte wie Bananen, Papaya und Nektarinen, weil sie viel Zucker enthalten, der aber nicht raffiniert ist.

Sie vermeidet Rauchen und Alkohol

Neben der Erhöhung Ihres Risikos für verschiedene Krebsarten wurde das Rauchen auch mit Herzerkrankungen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Glücklicherweise hat Cher die alte Gewohnheit aufgegeben.

„Gesund zu sein, war schon immer Teil meines Lebens. Es funktioniert einfach für mich“, sagte sie 2013 zu Closer. „Es gibt Dinge, die ich nicht mag, die ungesund sind, wie Drogen und Alkohol, also habe ich mich nie darauf eingelassen. Ich habe eine Zeit lang Zigaretten geraucht, und ich hätte Drogen genommen, wenn ich sie gemocht hätte, aber sie haben mir nicht zugestimmt.

Sie gibt auch die Einladungen zur Happy Hour weiter. „Ich trinke auch nur drei- oder viermal im Jahr.“

Sie kümmert sich um ihre Haut

Cher’s Lieblings-Hautpflegemarken? „Ich habe eine Freundin, ihr Name ist Dr. Barbara Sturm, und sie macht eine Augencreme und Gesichtswäsche, die ich liebe. Ich liebe auch die Produkte von Jan Marini. Ich habe auch Proactiv-Produkte, die ich liebe“, sagte sie den Leuten.

Sie wies auch darauf hin, dass sie nicht gerade eine strenge Hautpflegeroutine hat. „Meine Hautpflegeroutine ist sehr eklektisch. Ich halte mich nicht an ein bestimmtes Produkt, ich habe nur Dinge, die ich von verschiedenen Menschen liebe.

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Sofia Vergara: Hautpflege-Routine

Sofia Vergara hat fast ihr ganzes Leben lang gearbeitet – und es hat sich in hohem Maße ausgezahlt. Mit 10 Staffeln Modern Family haben die langen Stunden am Set zweifellos einige schlaflose Nächte, zusätzlichen Stress und viele Herausforderungen mit sich gebracht.

Aber selbst mit ihrem hektischen Zeitplan als eine der bestbezahlten Fernsehschauspielerinnen schafft es Vergara immer noch, sich Zeit für ein wenig Selbstpflege zu nehmen.

Mit 46 Jahren strahlt sie immer noch von innen heraus. Was ist also ihr Geheimnis?

Es liegt in ihrer Hautpflegeroutine. „Früher habe ich Masken und Peelings und Einreibungen und andere Dinge gemacht – ich meine, ich bin verrückt nach Produkten – aber ich musste sie vereinfachen, als ich älter wurde“, sagte Vergara kürzlich gegenüber der Gesundheitsbehörde. „Ich habe Rosazea – die Rötung und Empfindlichkeit. Wenn Sie zu viel Zeug auftragen, gibt es Irritationen, also muss ich es sehr einfach halten“.

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14 kreative beauty Tipps für Ernährung, Körper und Seele

Heutzutage wird viel über Selbstpflege geredet, und der Begriff bedeutet inzwischen so viel mehr als Kurtage und Yoga-Kurse. Für manche Menschen bedeutet er vielleicht Einkaufen, ins Fitnessstudio gehen, Morgenmeditationen, Schokolade essen oder ein Buch lesen. Es geht darum, etwas für Sie zu tun – alles, was Ihnen ein frisches und verjüngtes Gefühl gibt.

„Frauen sind oft mit ihrem Leben bei der Arbeit und zu Hause beschäftigt, vor allem diejenigen mit Familie“, sagt Marcia Villavicencio, eine zertifizierte Lebensberaterin, die sich auf Geisteshaltung und körperliche Fitness konzentriert. „Sie haben so viel auf dem Teller, dass sie sich schnell ausgebrannt fühlen können. Eine Selbstbetreuungsroutine, die einfach ist und nicht viel von ihrer Zeit in Anspruch nimmt, ist nicht nur für ihre körperliche, sondern auch für ihre geistige Gesundheit von Vorteil“.

Immer mehr Frauen erkennen, dass sie sich Zeit zur Erholung genommen haben. Laut einer Umfrage von Shine, einer kostenlosen App zur Selbstpflege, die Ihnen täglich persönliche Herausforderungen bietet, um Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, war die Selbstpflege in den letzten zwei Jahren der wichtigste Vorsatz für tausendjährige Frauen, wobei 72 Prozent angaben, dass sie im Jahr 2019 die Selbstpflege und ihre psychische Gesundheit an die erste Stelle setzen wollen.

Die gesundheitlichen Vorteile einer Selbstpflege-Routine
Obwohl die Selbstpflege wie ein Ablass erscheinen kann, ist sie aus gesundheitlichen Gründen eine äußerst wichtige Praxis. „Selbstpflege wird in ihrer Wirkung oft unterschätzt“, sagt Katie Krimer, LCSW, eine Therapeutin in der Union Square Practice in New York. „Selbst die kleinste Geste kann dazu beitragen, den Gesamtstress zu reduzieren, das Gefühl der Anwesenheit inmitten von Angst zu verstärken und daran zu erinnern, dass man es wert ist, sich um sich selbst zu kümmern. Mit der Zeit kann die Praxis der Selbstpflege das Selbstwertgefühl verbessern, Stress abbauen, die Motivation steigern und, was am wichtigsten ist, uns lehren, dass sich nicht alles in unserem Leben um die schwierigeren Aspekte unserer inneren und äußeren Welt drehen muss.

Life Coach und Autorin Karen L. Garvey, MBA, erklärt, dass unsere Körper ähnlich wie Autos mit Treibstoff laufen – aber wir haben kein Warnlicht, das uns an das Aufladen erinnert. „Stattdessen meldet uns unser Körper durch Reizbarkeit, Krankheit, mangelnde geistige Klarheit, Erschöpfung, verminderte Produktivität und so weiter. Diese Symptome von verbrauchtem Treibstoff können durch Selbstpflege weitgehend vermieden werden“, sagt sie. Sie weist darauf hin, dass Frauen oft die Tendenz haben, sich vor sich selbst um alle anderen zu kümmern, aber wenn Sie sich selbst ein wenig Liebe zeigen, erhalten Sie mehr Energie, um diese Liebe an andere zurückzugeben.

Dennoch kann es eine Herausforderung sein, eine nachhaltige Selbstfürsorgeroutine zu schaffen, die sich eher als Leckerei denn als lästige Pflicht anfühlt. Deshalb haben wir uns an Experten gewandt, die uns ihre besten Tipps für die Gestaltung einer Selbstpflege-Routine geben, an die Sie sich auch wirklich halten werden.

Tipp 1

Denken Sie darüber nach, warum
Geschäftsfrau im Büro mit Smartphone und Tagebuch, die besorgt aussieht

Bevor Sie mit einer neuen Selbstpflege-Routine beginnen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, wirklich darüber nachzudenken, warum Sie mehr Selbstpflege brauchen (graben Sie ein bisschen hier – liegt es daran, dass Sie zu hart arbeiten, immer andere vor sich selbst stellen, usw.?), und auch darüber, was Sie sich erhoffen. „Vielleicht wollen Sie ruhiger und konzentrierter sein oder sich besser fühlen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, können Sie es nutzen, um zu entscheiden, was eine gute Aktivität oder Routine sein wird, die Sie einbauen können“, sagt Jane Scudder, eine zertifizierte Trainerin und Motivationsrednerin.

Tipp 2

Zurück zu den Grundlagen
Glückliche Frau auf dem Bett liegend
DALY UND NEWTONGETTY BILDER
Melden Sie sich bei sich selbst, um sicherzustellen, dass Ihre grundlegendsten Bedürfnisse erfüllt werden. „Sichern Sie Ihre Sauerstoffmaske, bevor Sie anderen helfen. Wir hören sie bei jedem Flug, und sie ist auch lebenswichtig“, sagt Rebecca Newman, LCSW, eine in Philadelphia ansässige Psychotherapeutin. „Das bedeutet, dass Sie sich vergewissern müssen, dass Sie schlafen, duschen, nahrhaft essen, Ihre Medikamente einnehmen und mindestens Wasser trinken, bevor Sie anderen helfen können.

Tipp 3

Brainstorming von Ideen und deren Niederschrift
Schreiben Sie, weil Ihre Gedanken einen Ort brauchen, an den Sie gehen können
PEOPLEIMAGESGETTY-BILDER
Carrie Krawiec, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin an der Birmingham Maple Clinic in Troy, MI, empfiehlt, mögliche Aktivitäten nach ihrer Größe aufzuschlüsseln. „Small duscht vielleicht alleine, während Medium mit einem Freund zum Mittagessen geht. Groß könnte ein Wochenende weg sein“, erklärt sie.

Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, warum Sie sich mehr um sich selbst kümmern und Ideen haben wollen, sollten Sie alles zu Papier bringen, sagt Krimer. Sie schlägt vor, dass Sie Ihre Beweggründe, Ihre Optionen für die Selbstversorgung und alles, was Ihnen in die Quere kommen könnte, aufschreiben. „Ist es, dass Sie sich selbst sagen, dass Sie keine Zeit dafür haben? Ist es der Glaube, dass Sie sich auf andere und nicht auf sich selbst konzentrieren müssen? Ist es der Glaube, dass Selbstfürsorge keinen positiven Einfluss auf Sie haben wird? Dies kann eine einmalige Übung sein, oder Sie können sie in eine Praxis des Journalismus umwandeln, was Ihnen auch helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.

Tipp 4

Klein anfangen
Frühstück

Machen Sie sich nicht auf einen Misserfolg gefasst, indem Sie versuchen, alles auf einmal zu tun. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Selbstfürsorge-Routine realistisch einschätzen, was bedeutet, dass Sie klein anfangen und aufbauen müssen. „Wenn Sie gerade erst anfangen, dann werden eine tägliche 20-minütige Meditation, drei bis fünf Ausflüge zum Fitnessstudio wöchentlich, die Hälfte jedes Sonntags mit Peeling und Essensvorbereitung und 10 Minuten jeden Morgen und Abend mit Dankbarkeitsübungen wahrscheinlich einen Tag lang dauern“, sagt Scudder. „Suchen Sie sich ein oder zwei Dinge für den Anfang aus, und seien Sie realistisch, geduldig und sanft mit sich selbst.

Tipp 5

Fokus auf Konsistenz
Junge Frau macht Yoga im Amt

Ihr Ziel mag zwar sein, 20 Minuten am Stück zu meditieren, aber alles ist besser als nichts; Beständigkeit ist der Schlüssel, um eine Gewohnheit zu erhalten. „Es ist besser, jeden Tag zu trainieren, auch wenn es nur drei Sonnengrüße oder ein fünfminütiges YouTube-Kerntraining sind, als sich auf die Länge der Zeit zu konzentrieren“, sagt Dr. Tamsin Astor, Autor von Force of Habit: Entfessle deine Kraft durch die Entwicklung großer Gewohnheiten

Tipp 6

Einen Zeitplan festlegen
Seitenansicht einer Frau, die ein Smartphone benutzt, während sie zu Hause auf dem Bett kniet

Es mag dumm erscheinen, etwas so Einfaches wie eine 5-minütige Yogapause oder 20 Minuten zum Lesen einzuplanen, aber diese Zeit beiseite zu legen – und sie zu schützen – ist der Schlüssel zur Schaffung einer Selbstpflege-Routine, die sich nicht verändert. „Denken Sie darüber nach, Zeit für die Selbstpflege innerhalb Ihrer normalen Routine zu schaffen, anstatt sie getrennt zu halten. Sie würden eine Besprechung auf der Arbeit oder einen Plan mit einem Freund nicht absagen, wenn es in Ihrem Terminkalender stünde. Wenn Sie also Zeit für sich selbst haben, um mit Stress umzugehen oder Sport zu treiben, wird Ihnen das helfen, Ihre Aufgaben auf die gleiche Weise zu erfüllen“, sagt Samantha Markovitz, eine zertifizierte Gesundheits- und Wellness-Coach und Gründerin von GraceMark Wellness & Lifestyle Coaching.

Tipp 7

Verwenden Sie das Sandwich-Prinzip
Frau genießt Sprudelbad

Nein, essen Sie eigentlich kein Sandwich – es sei denn, das gehört zu Ihrer Selbstversorgung. Astor verwendet das, was sie die 3 S der Gewohnheitskultur nennt: gleiche Zeit, gleicher Ort, Sandwich. „Wenn Sie eine neue Gewohnheit hinzufügen, legen Sie sie zwischen zwei Gewohnheiten, die Sie konsequent nacheinander praktizieren. Es ist viel wahrscheinlicher, dass es kleben bleibt“, sagt sie. „Setzen Sie sich zum Beispiel zur Meditation zwischen Zähneputzen und Duschen.“

Tipp 8

Üben Sie, nein zu sagen
Menschen, die im Amt sprechen.

„Als Frauen wird von uns oft erwartet, dass wir im Laufe des Tages zu vielen Forderungen ‚ja‘ sagen. Dies geschieht sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz“, sagt Dr. Josephine Hardman, eine intuitive Heilerin und spirituelle Coach. „Eine der wichtigsten Möglichkeiten, sich in der Selbstpflege zu üben, besteht darin, daran zu arbeiten, ‚Nein‘ zu sagen, um Energie, Raum, Ressourcen und Verstand zu schützen.

Geben Sie sich zumindest Zeit zum Nachdenken, bevor Sie sofort Ja sagen. Hardman stellt fest, dass es sich zwar wie Egoismus anfühlen mag, „wenn Sie sich selbst an die erste Stelle setzen und das Muster des gewohnten Ja-Sagens zu allem durchbrechen, werden Sie mehr Energie und Vitalität haben, um anderen die helfende Hand zu reichen“.

Tipp 9

Verantwortungsvolle Freunde finden
Frauen entspannen sich gemeinsam im Schlafzimmer

Manchmal kann es schwierig sein, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, also versuchen Sie, einen Freund oder eine Gruppe zu finden, die Ihnen helfen kann. „Die Teilnahme an einer öffentlichen Selbsthilfe-Herausforderung in sozialen Medien, mit Freunden oder auf der Arbeit bietet ein Maß an Verantwortlichkeit, das manche Menschen brauchen, um an ihren Zielen festzuhalten“, rät Nedra Glover Tawwab, LCSW, Gründungstherapeutin bei Kaleidoscope Counseling in Charlotte, NC.

Wenn eine Gruppe nicht Ihr Ding ist, kann schon eine einzige Person einen großen Unterschied machen. „Finden Sie jemanden, mit dem Sie Ihre Ziele teilen und sich gegenseitig ermutigen können. Unterschätzen Sie nie die Macht, die Ihnen Ihr persönlicher Cheerleader bietet“, sagt Garvey. Gleichzeitig sollten Sie sich vielleicht auch von Menschen distanzieren, die Ihre Ziele nicht unterstützen, sagt sie.

Tipp 10

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Junge schöne Frau mit Smartphone auf dem Balkon

Rechenschaftspflicht ist eine Sache, aber sich mit anderen zu vergleichen – insbesondere in den sozialen Medien – kann sich nachteilig auswirken. „Je mehr man sich mit anderen vergleicht, desto mehr hält man sich von wahrem Glück und davon ab, der Welt alles zu geben, was man zu bieten hat“, sagt Lauren Zoeller, Yogalehrerin und zertifizierte Lebensberaterin in Nashville.

Eine Lösung? Reduzieren Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien. „Wenn Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien reduzieren, haben Sie Zeit, sich auf die Qualitäten zu konzentrieren, die SIE und nicht jemand anders mitbringt“, sagt Zoeller. „Vergleichen Sie sich damit, wer SIE gestern waren, und nicht, wer jemand anders heute ist.“

Tipp 11

Seien Sie kein Perfektionist
Geschäftsfrau im Amt begräbt den Kopf in den Händen

Wie das alte Sprichwort sagt, ist das Perfekte der Feind des Guten. „Wenn dich der Perfektionismus zurückhält, dann übe dich darin, dir den Raum zu geben, um die Dinge unordentlich werden zu lassen“, rät Zoeller. Wenn Sie während der Meditation geschäftige Gedanken in Ihrem Kopf herumwirbeln lassen oder aus einer Yoga-Position herausfallen, ist alles in Ordnung. „Niemand in der Geschichte der Zeit hat jemals etwas geschaffen, das perfekt war. Tatsächlich sind die meisten der brillantesten Erfolgsgeschichten aus Anfällen extremen Versagens entstanden. Wenn man sich die Freiheit gibt, die Perfektion loszulassen, öffnet man die Tür, um etwas Neues zu schaffen“, sagt sie.

Tipp 12

Affirmationen anzapfen
Lächelnde, unbekümmerte Frau in sonnigen Wäldern

Es gibt viele Untersuchungen, die die Kraft positiver Affirmationen zeigen. Warum also nicht als Instrument zur Schaffung einer nachhaltigen Selbstfürsorgeroutine nutzen? „Zum Beispiel: ‚Ich nehme mir Zeit für Yoga, weil diese Stunde meinen Geist und meinen Körper und meinen Geist nährt'“, schlägt Garvey vor. „Obwohl der Prozess, die Kraft dieser Aussagen anzuzapfen, sehr einfach ist, lassen Sie sich von der Einfachheit nicht täuschen. Affirmationen, die gewissenhaft aufgenommen werden, können eine unproduktive Gewohnheit in eine neue positive Realität verwandeln.

Tipp 13

Erkennen Sie Ihre Erfolge an
Lächelnde Frau beim Schreiben im Cafe

Nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, dass Sie sich im Moment selbst pflegen und Ihren langfristigen Erfolg beim Festhalten an Ihren Zielen zu schätzen wissen. „Feiern Sie Ihre Erfolge und Stärken“, sagt Benjamin Ritter, MPH, Gründer von Live for Yourself Consulting. „Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, um die Bereiche, in denen Sie erfolgreich waren, und Ihre persönlichen Stärken zu erkennen. Listen Sie jeden einzelnen Bereich speziell auf und überprüfen Sie ihn täglich.“

Tipp 14

Planen Sie, wann Sie Ihre Routine unterbrechen
Hochwinkelansicht einer nachdenklichen jungen Frau, die beim Kaffeetrinken zu Hause wegblickt

Lassen Sie sich nicht von einer Unterbrechung in Ihrer Selbstpflege-Routine unterkriegen, sondern planen Sie sie ein. „Das soll nicht negativ sein, aber die Realität ist, dass die am besten ausgearbeiteten Pläne manchmal nicht eingehalten werden. Vielleicht ist Ihr Kind krank, ein Flug hat Verspätung, Ihre Website stürzt ab, oder ein Kunde verdirbt den Pitch“, sagt Cudder. „Es geht nicht darum, dass man sich darauf stürzt, wie man wieder in den Schwung kommt, sondern dass man einen Weg entwickelt, um mit sich selbst zusammen zu sein, wenn einem etwas in die Quere kommt, wenn man sich um sich selbst kümmert“.

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Drew Barrymore enthüllt die Geheimnisse einer schönen, jungen Haut

Drew Barrymore ist eine der hübschesten US-Schauspielerinnen und genießt weltweite Bekanntheit. Bewundert wird sie nicht nur für ihr schauspielerisches Talent, sondern auch für ihr Äußeres. Drew Barrymore ist nun 45 Jahre alt und steht dem Altern positiv gegenüber. Sie empfindet das Älterwerden als ein „Pivileg“ und verbindet damit Anmut, Selbstliebe und Respekt.

Das bedeutet aber nicht, dass Barrymore einfach vor sich hin altert. Schließlich postet die Schauspielerin regelmäßig auf ihrem Instagram Account, oftmals ohne Make-Up und stellt uns Skin-Care Routinen vor. Und eines muss man sagen, Drew Barrymore hat eine makellose, frische Haut.

Sie folgt einer einfachen Hautpflegeroutine

Barrymore kennt sich mit Hautpflege aus, und sie schwört auf eine ziemlich einfache Routine. Sie erzählte Insider, dass sie immer mit einem „guten, leichten Reinigungsmittel“ beginnt und dass ihre Vorgehensweise von Cetaphil bis hin zu Produkten der Hautpflegeexpertin Christine Chin reicht.

Danach nimmt sie einen Toner. „Alles von Daunen und schmutziger Zaubernuss oder ich liebe immer noch Noxzema der alten Schule oder Sea Breeze“, sagte sie. Schließlich sagte sie: „Ein aufhellendes Serum ist ein Muss.“ Sie mag das Lytera 2.0 Pigmentkorrekturserum von Skinmedica und die Ultra-Gesichtscreme von Kiehl für zusätzliche Hydratisierung.

Natürlichkeit

Obwohl Barrymore nicht über Menschen urteilt, die sich einer plastischen Operation unterziehen, sagte sie, es sei nichts für sie. „Nicht mit meinem Gesicht herumzuspielen oder einer unnatürlichen Schönheit nachzujagen, ist ein Standard, nach dem ich lebe“, sagte sie zu Glamour UK.

Auch Schönheitskritik nimmt sie gelassen hin. „Ich habe dunkle Ringe unter meinen Augen. Vor kurzem war ich bei meinem Dermatologen, der mir sagte: „Kann ich da oben ein paar Juvederm spritzen? Es hebt die Haut an und sie wird nicht so eingefallen sein, was die Dunkelheit verschlimmert, weil sie niedriger ist als das natürliche Licht, das auf sie trifft“, erinnerte sie sich. „Und ich ging: Nein, aber ich gehe nach Hause und fange an, unter meinen Augen zu markieren, also danke für den Tipp!'“

Sonnenschutz

Das tägliche Auftragen von Sonnenschutzmitteln ist eine der wirksamsten Methoden, um vorzeitiges Altern zu verhindern – und Barrymore nimmt dies ernst. Dennoch gibt sie zu, dass es schwer ist, eine zu finden, die nicht zu Ausbrüchen führt. Deshalb schwört sie auf Elta MD-Formeln (die von Dermatologen allgemein empfohlen werden!). Sie sind leicht, verursachen keine Akne und bieten soliden Schutz vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne.

Akne Fleckenbehandlung

Akne bei Erwachsenen ist bestenfalls verwirrend und frustrierend. Offenbar hat auch Barrymore damit zu kämpfen, und sie liebt eine Behandlung besonders: Das Clinique’s Acne Solutions Clinical Clearing Gel. „Ich schwöre es!“ schrieb sie auf Instagram. „Nicht billig. Nicht unerreichbar.“

Mit dem Flow gehen

Barrymore erzählte heute, dass die Gelegenheit, die Hauptrolle in der Santa Clarita Diät zu spielen, nach ihrer Scheidung kam, als sie dachte, der Zeitpunkt sei ungünstig. „Ich war nicht auf der Suche nach einem Job“, sagte sie. „Ich hatte eigentlich mehrere Jahre lang aufgehört zu spielen, weil ich meine Kinder aufziehen wollte, aber dann kam eine Veränderung in meinem Leben, und ich trennte mich von ihrem Vater, und es war einfach eine sehr schwierige Zeit.

Aber Barrymore sagte, sie habe erkannt, dass die Übernahme der Rolle einer fleischfressenden Maklerin therapeutisch für sie war. „Ironischerweise denke ich, dass ich daraus eine wertvolle Lektion für mein Leben gelernt habe. Manchmal, wenn man denkt, dass etwas der schlechteste Zeitpunkt und die schlechteste Idee ist, kann es tatsächlich zu einer Sache werden, die einen rettet und herauszieht und einem einen neuen Fokus und eine neue Kraft gibt, und die die ständig festgefahrene Art des Denkens und Fühlens umkehrt und in etwas anderes einbringt, das einen schneller an einen gesünderen Ort bringen könnte“, sagte sie.

Laserbehandlungen

Die Schauspielerin hat kein Interesse an plastischer Chirurgie, aber sie liebt eine ‚Clear + Brilliant‘-Laserbehandlung mit ihrem Dermatologen Roy G. Geronemus. Die Behandlung „verscheucht nur die braunen Rankenfußkrebse und die Sonnenschäden aus dem Gesicht“, sagte sie gegenüber Glamour UK. „Das ist das Beste, was es je gab. Es ist nicht invasiv und es gibt keine Ausfallzeiten. Es ist wie ein Mikrodermabrasionslaser, aber ich fühle mich dadurch immer viel attraktiver.“

Hals und Brust nicht vernachlässigen

Ihr Schönheitsprogramm beginnt an dieser Linie, und wir müssen nach oben arbeiten! Barrymore beschrieb eine Instagram-Aufnahme von sich selbst, wie sie ihre Hand an die Brust hält. Wir vergessen Hals und Brust!!!! Barrymore sagte auch, dass sie dazu neigt, alles unterhalb des Kinns zu vergessen, aber sie versucht, auch die Haut auf ihrer Brust und ihrem Hals zu reinigen und zu pflegen.

Ehrlichkeit

Barrymore hat vor kurzem eine Social-Media-Kampagne namens #TheWayItLooksToUs gestartet, nachdem sie gesagt hatte, sie käme zu spät zur Schule ihrer Kinder, trage eine Jogginghose und beginne, sich das Leben schwer zu machen. Also beschloss sie, die Dinge so zu nennen, wie sie zu sein scheinen und wie die Dinge tatsächlich sind, erklärte sie auf Instagram Stories. Dann zeigte sie ein Video, auf dem ihre Töchter Puderzucker auf dem ganzen Boden verfolgten, und wies darauf hin, dass sie, wie die meisten Frauen, nach dem Training rotes Gesicht und Schweißausbrüche bekommt.

Arbeite hart

Gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben ist nicht einfach, und Barrymore hat deutlich gemacht, dass sie wie alle anderen Probleme hat. „Seien wir ehrlich, ich hasse es“, sagte sie während eines Auftritts in der The Late Late Show mit James Corden über die Diät für die Santa Clarita Diät. „Ich würde viel lieber den ganzen Tag lang Fettuccine Alfredo essen.“ Während der Dreharbeiten sagte Barrymore, dass sie sich vegan ernährt. „Ich trainiere jeden Tag, und es ist so gesund“, sagte sie. „Es wird euphorisch.“

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Reese Witherspoon: Das Geheimnis ihrer Hautpflege-Routine

Es versteht sich von selbst, dass Reese Witherspoon im Laufe der Jahre nicht sichtbar gealtert ist. Die 43-jährige Oscar-gekrönte Schauspielerin bietet beneidenswerte Anblicke: glänzende, goldene Locken, leuchtend blaue Augen und ein Leuchten, das mit dem Alter immer besser wird.

Ihr Geheimnis? Während der Star von Big Little Lies sich gesund ernährt und Sport treibt (sie liebt es, zu laufen und zu wandern und achtet darauf, dass sie viel Grünzeug zu sich nimmt), verlässt sich Witherspoon auch auf verschiedene Schönheitsprodukte, um ihre Haut prall aussehen zu lassen. Ein Produkt, das sie absolut liebt: Die Ceramid-Retinol-Ceramid-Kapseln von Elizabeth Arden.

In einem Interview mit Allure sagte Witherspoon kürzlich: „Ich sehe morgens wacher aus. Sie gleichen auch die Rötungen in meiner Haut aus, so dass ich weniger Grundierung tragen muss. Wenn Sie mit Retinol-Gesichtscremes und -seren nicht vertraut sind, sind sie buchstäblich der Jungbrunnen. Retinoide sind Vitamin-A-Derivate, die den Umsatz der Hautzellen fördern. „Wenn man ein Retinoid aufträgt, schält man ständig die obersten Hautschichten ab“, sagt Dr. Meera Sivendran, Assistenzprofessorin für Dermatologie am Mount Sinai in New York, die zuvor zur Prävention sagte.

Das Problem ist, dass man ein Rezept von einem Dermatologen benötigt, um eine Retinoid-Creme zu erhalten. Glücklicherweise kann man Retinol – die Schwester der Retinoide – leicht in die Hände bekommen, wenn man es rezeptfrei erhält. Zwar sind Retinole nicht so stark wie Retinoide, aber sie bieten im Allgemeinen die gleiche hautglättende Wirkung. Es könnte nur etwas länger dauern, bis sie einen Unterschied erkennen.

Diese Retinol-Kapseln von Elizabeth Arden verfügen über eine fortschrittliche Ceramid-Technologie, um das natürliche Kollagen Ihrer Haut zu unterstützen und das Auftreten von Falten zu minimieren. Um sie zu verwenden, drehen Sie die Lasche an den Kapseln vorsichtig zweimal um. Dann drücken Sie das Produkt in die Fingerspitzen und glätten es über Ihr Gesicht, insbesondere in den Bereichen, in denen Sie feine Linien und Falten sehen. Der Preis ist zwar hoch, aber wir versprechen, dass es jeden Cent wert ist. Es gibt hunderte von begeisterten Kritiken über Elizabeth Arden, die darüber berichten, wie das Produkt Wunder bei der Reparatur von geschädigter Haut und der Glättung feiner Linien bewirkt hat.