Kategorie: Fitness

Es ist kaum zu glauben, dass Kristen Bell bereits 39 Jahre alt ist. Die Veronica Mars Schauspielerin sieht immer noch so frisch und jugendlich aus, wie vor über einem Jahrzehnt, als die Show begann, aber ihre Kinder sehen das anders.

In einem urkomischen Instagram-Video, das sie gepostet hat, ist Bell frech und fragt ihre Töchter Delta und Lincoln, wie alt sie ihrer Meinung nach wird. Ihre Antworten: 63 und 89 – nicht die Antwort, die wir gegeben hätten! Und was hatte der Ehemann, Dax Shephard, zu sagen? Er vermutete, dass seine Frau 71 Jahre alt wird.

Spaß beiseite, Bell sieht keinen Tag älter als 29 aus, und das liegt daran, dass sie einen extrem gesunden Lebensstil führt. Und genau das macht Bell, um für ihr Alter so fit zu bleiben.

Nachdem sie mehr als fünf Jahre lang vegan war, stellte Bell Ende 2017 auf eine vegetarische Ernährung um, nachdem sie das Gefühl hatte, dass die Ernährung für sie langfristig nicht tragbar war. Sie behauptet jedoch immer noch, dass die vegane Ernährung viele Vorteile hat.

„Ich finde, dass es eine wunderbare Art zu leben ist, vegan zu sein, und dass es große Auswirkungen auf den Körper hat“, sagte sie heute. „Ich glaube auch, dass es wirklich gute Auswirkungen auf die Umwelt hat.“ Pflanzliche Diäten helfen Ihnen nachweislich, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für viele chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Diabetes zu verringern; außerdem wirken sie Wunder für Ihre Haut.

Es ist also nicht überraschend, dass viele Promis wie Bell, Carrie Underwood und Meghan Markle sich für eine vegane oder vegetarische Ernährung entscheiden.

Heutzutage rührt Bell immer noch kein Fleisch an, aber sie genießt Milchprodukte und Eier, solange sie weiß, dass diese human aufgezogen werden. Zum Frühstück nimmt sie Eiweiß und Spinat mit Feta und scharfer Sauce zu sich, während sie zum Mittagessen in der Regel einen Salat mit allen Früchten und Gemüsesorten isst, die sie finden kann, einschließlich derer, die sie direkt in ihrem Garten anbaut, sagte sie zu Shape.

Bell achtet auch darauf, dass sie genügend Proteine erhält, um ihre vegetarische Ernährung zu ergänzen, und so findet sie kleine Tauschgeschäfte – wie z.B. Pasta aus Kichererbsen und Erbsen – um ihre Ernährung ausgewogen und nahrhaft zu halten.

Egal, wie hektisch ihr Leben auch sein mag, Bell nimmt sich Zeit, um ihrer Haut ein wenig Liebe zu schenken. „Ich gehe nie mit Make-up ins Bett. Ich reinige abends doppelt und benutze ein Tuch, bevor ich mir das Gesicht wasche“, sagte sie zu Shape.

Nachdem sie ihr Make-up entfernt hat, verwendet sie mit ihrem Clarisonic-Pinsel ein porenverfeinerndes Reinigungsmittel, ein Schönheitsmittel, das von vielen Dermatologen empfohlen wird, um Rückstände aus den Poren zu entfernen, ohne die Haut zu reizen.

In einem Interview mit ELLE beschrieb sie ihre Hautpflegeroutine als einen Akt der Selbstpflege: „Wenn meine Kinder zu Bett gehen und ich mir das Gesicht wasche, mich auf das Schlafengehen vorbereite und meine Feuchtigkeitscreme auftrage, habe ich das Gefühl, mich selbst ein wenig zu lieben. Das ist etwas, das ich nur für mich selbst tue, und ich fühle mich dadurch großartig.

Bell schwört auch auf Kokosnussöl, das nachweislich viele positive Auswirkungen auf Haar, Haut und Gesicht hat. Die Schauspielerin erzählte ELLE, dass sie Kokosnussöl oft als Körperfeuchtigkeitscreme verwendet und es durch Zugabe von braunem Zucker und Honig in ein Körperpeeling verwandelt. „Es ist ein großartiges Peeling für meine Ellbogen, Knie und Arme“, sagte sie.

Es überrascht nicht, dass Bell auch religiös ist, was die Verwendung von Sonnenschutzmitteln betrifft, von denen wir bereits wissen, dass sie der Schlüssel zur Verlangsamung des Alterns sind. „Ich liebe die Sonne, aber sie ist nicht meine Freundin, deshalb ist das morgendliche Auftragen von Sonnencreme wahrscheinlich der praktischste Teil meiner Schönheitspflege.

Meditation hat erwiesenermaßen viele Vorteile – mehr erholsamen Schlaf, weniger Stresssehnsüchte, Gewichtsverlust – und Bell kann dies definitiv bezeugen. „Meditation gibt mir mehr Ruhe als eine ganze Nacht Schlaf“, sagte sie dem Magazin Live Happy. „Ich meditiere ein paar Mal in der Woche transzendentale Meditation und habe ein Mantra, das ich in einer ruhigen, ruhigen Position wiederhole.

Ich genieße es wirklich, mich 20 Minuten lang abzuschalten, weil es so ist, als würde ich die Lichtschalter in meinem Gehirn ausschalten. Ich sollte mir mehr Zeit dafür nehmen, aber selbst ein paar Mal in der Woche zu meditieren macht einen großen Unterschied in meinem Stress- und Glücksniveau. Es ist erwiesen, dass ständiger Stress einen körperlich und geistig schneller altern lässt, so dass ein wenig Meditation einen langen Weg zurücklegt.

Selbst wenn sie es nicht ins Fitnessstudio schafft, findet Bell Wege, jeden Tag aktiv zu bleiben, sei es durch ein 10-minütiges Trainingsvideo auf YouTube oder durch das Spielen mit ihren Kindern. „Sich einfach nur irgendwie zu bewegen, sei es beim Spazierengehen mit ihnen oder beim Laufen mit ihren Fahrrädern in der Einfahrt. Dann fühlt sich mein Körper also nicht einfach nur stagnierend an“, sagte sie zu Self.

Bell ist die Meisterin des Multi-Tasking und wird kreativ, um Bewegung in ihren Zeitplan zu pressen. „Bei der Arbeit lehne ich mich, während ich mit meinen Schauspielerkollegen durch die Zeilen laufe, auf einem Stuhl nach hinten und mache Trizeps-Dips“, sagte sie zu Shape.

Sie liebt kurze, hochintensive Trainingseinheiten, wie z.B. 10 oder 15 Sprints in ihrer Einfahrt, für die sie etwa 15 Minuten benötigt. Wenn sie es zu einer Trainingsstunde schafft, dann sind Pilates und Indoor-Cycling ihre bevorzugten Aktivitäten.

Wege zu finden, außerhalb der Arbeit aktiv zu sein, kann für viele Frauen schwierig sein, aber Bell ist ein großer Befürworter von Mikro-Workouts und der Festlegung winziger Ziele, die man tatsächlich erreichen kann. „Ich finde, wenn ich mit mir selbst winzige Schnäppchen machen kann, kann ich mich schrittweise vorwärts bewegen.

Wie ich sagen werde: ‚Heute brauchen Sie nur sieben Minuten zu joggen. Heute brauchen Sie nur noch 10 Minuten zu joggen“. Und ich gehe selten über 15 oder 20 hinaus, wenn überhaupt“, sagte sie zur Frauengesundheit. „Wenn Sie sich realistische, erreichbare Ziele setzen, können Sie diese auch erreichen – und dieses Gefühl des Triumphes wird Ihr Training noch besser machen.

Seien wir realistisch: Gabrielle Union ist im Grunde genommen Magie. Die Being Mary Jane-Schauspielerin sieht genauso strahlend und makellos aus, wie sie es als East Compton Clover in Bring It On vor fast 20 Jahren tat.

Ganz zu schweigen davon, dass sie auch eine frische Mutter ist. Union hat sich offen über ihre Endometriose-Diagnose und ihre Fruchtbarkeitskämpfe geäußert, aber im vergangenen Jahr hat sie eine Tochter über die Leihmutterschaft mit ihrem Ehemann, dem Basketballprofi Dwyane Wade, in ihr Leben aufgenommen.

Trotz der Höhen und Tiefen des Lebens hat die Union nicht nachgelassen. Wir müssen uns also fragen: Wie schafft sie es, durch all das so unglaublich auszusehen?

Wir haben ein wenig gegraben, um das herauszufinden. Hier, genau wie es Gabrielle Union schafft, mit 46 (ja, 46!) Jahren stark und gesund auszusehen und sich auch so zu fühlen.

Sie lädt sich mit Wasser auf

Für Union dreht sich die Selbstversorgung um zwei Hauptpunkte: Hydratation und Entspannung. „Es ist einfach wichtig, das Wasser reinzubekommen“, sagte Union zu Fitness. Wenn man zuckerhaltige Getränke oder Kaffee durch Wasser ersetzen kann, hat man immer noch einen Vorsprung“.

Sie gibt dem Schlaf den Vorrang

In einem Interview mit Women’s Health im Jahr 2017 betonte die Union die Bedeutung eines gesunden Lebensstils rundum. Das bedeutet, sich Zeit für mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu nehmen. „Mein bester Anti-Aging-Tipp ist die Fähigkeit, nein, nein und verdammt nein zu sagen“, sagte sie. „Wir laufen uns selbst davon, zu jeder verrückten Sache Ja zu sagen, sei es zu unserer Familie, unseren Ehepartnern oder unserer Karriere. Ich schlafe acht Stunden am Tag und lasse mich nicht stressen. Viele Leute nennen es egoistisch, aber ich habe keine Falten.“

Sie schätzt die Bedeutung von Bewegung

Viele Menschen tun sich schwer, Bewegung in ihren Lebensstil zu integrieren, weil sie sie als lästige Pflicht oder als etwas betrachten, das von ihrer Aufgabenliste abgehakt werden muss. Nun, nicht Gabrielle Union. „Ich habe eine Familiengeschichte mit Diabetes, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel, und ich weiß, dass das zu einem frühen Tod führen kann“, sagte sie gegenüber Women’s Health. „Ich trainiere nicht, weil es mich anmacht, sondern weil ich leben will!“

Ihre Freunde machen auch sie zur Verantwortung. In einem Instagram-Posten, in dem Union mit ikonischen Berühmtheiten wie Tracee Ellis Ross und Mary J. Blige abgebildet ist, schrieb sie: „STARKER ZUSAMMEN. Wenn Sie sich mit einem von uns anlegen, haben Sie mit uns allen ein Problem. 8 Uhr morgens Erinnerung an unsere kollektive Stärke und Schlechtigkeit in dieser Tänzerei, die man Leben nennt.“

Sie macht ihr Training auch Spaß, indem sie ihren Mann und drei Stiefsöhne mit einbezieht. „Wir haben einen Basketballplatz in unserem Haus, also haben wir Schießwettbewerbe und ein Spiel mit 21 Zuschauern“, sagte sie gegenüber US Weekly. „Und die Jungs standen auf diese Schweberoller-Dinger, also jogge ich mit den Hunden neben ihnen.“

Sie scheut sich nicht, sich selbst zu behandeln

In einem Interview mit US Weekly aus dem Jahr 2015 erklärte Union, dass ihre Ernährung voller magerer Proteine und mindestens zwei Portionen Blattgrün pro Tag ist. Dennoch schreckt sie auch nicht davor zurück, sich hin und wieder zu verwöhnen. „Was nützt es, abgemagert zu sein, wenn der Magen immer knurrt“, sagte sie. „Das nervt. Nimm einen Burger!“

Sie schwört auf eine einfache Hautpflege-Routine

In einem Interview mit Elle sagte Union: „Es ist ein Segen und ein Fluch, fettige Haut zu haben, aber ich fange an zu glauben, dass es wie Einbalsamierungsflüssigkeit ist, die mich irgendwie jugendlich aussehen lässt.

Aber sie schrieb auch Julie Hewetts Kamelienöl zu. „Ich dachte auch, dass man Öl nicht mit Öl behandeln sollte, aber ich fing an, dieses Öl zu verwenden“, sagte Union. „Ich habe allen davon erzählt. Ich bin keine bezahlte Sprecherin, aber dieses Öl ist ein Geschenk des Himmels. Es ist erstaunlich. Und es sind nur ein paar Tropfen, und ich habe es für meinen Hals oder mein Gesicht verwendet.“

Ihre tägliche Hautpflegeroutine ist nicht zu kompliziert oder teuer. Zuerst wäscht sie ihr Gesicht mit dem Neutrogena Pink Grapefruit Akne Wash Face Scrub, gefolgt von einem Mario Badescu Toner. Dann trägt sie das Kamelienöl und einen Sonnenschutz auf. Sie ist auch ein Fan von Dove’s Body Wash. Überraschend einfach, nicht wahr?

Cher ist bereits 73 Jahre alt – und es gibt keine Anzeichen dafür, dass die Göttin des Pop etwas von ihrem Glanz verliert.

Cher wurde am 20. Mai 1946 in Kalifornien geboren und wurde mit Anfang 20 berühmt, nachdem Sonny & Cher’s I Got You Babe die Charts angeführt hatte. Einige Jahrzehnte später ist sie als eine der erfolgreichsten Unterhaltungsfiguren aller Zeiten nach wie vor weltweit ausverkauft.

Heute, mit 73 Jahren, bewahrt Cher die gleiche lebendige, jugendliche Energie wie vor über 50 Jahren, als sie eine aufstrebende Künstlerin war. Ihre ikonische Showkleidung ist bis heute mit hautengen Trikotagen, durchsichtigen, spitzenartigen Stoffen und kniehohen Stilettos ausgestattet. Die Art und Weise, wie sie sich auf der Bühne bewegt, ist nicht weniger als beeindruckend sportlich, und viele von uns haben sich gefragt, wie sie das macht.

Nun, wir haben ein wenig gegraben, um all ihre Geheimnisse über Ernährung, Hautpflege und Fitness herauszufinden – und anscheinend ist ein fünfminütiges Brett im Spiel. So sieht Cher mit 73 Jahren so jung aus.

Sie arbeitet „doppelt so hart“ im Fitnessstudio

In 5-Zoll-Absätzen zu gehen ist schon schwierig genug, aber stellen Sie sich vor, mit 73 Jahren um eine riesige Bühne herum zu stolzieren, während Sie singen und tanzen. Während Cher es sich leicht macht, wahnsinnig fit zu sein, arbeitet sie hart daran, ihren Körperbau zu erhalten. Sie sagte: Hallo! Magazin, dass sie fünf Tage pro Woche mit einem Trainer trainiert, der sie nicht „die Alterskarte ausspielen“ lässt.

Bei E! Online gab sie 2010 allerdings zu, dass man „doppelt so hart arbeiten“ und „ständig im Fitnessstudio sein“ müsse, wenn man älter wird. Oh, und haben wir erwähnt, dass sie ein fünfminütiges Brett halten kann?

1991 veröffentlichte die Sängerin ein Buch, das sich ihrer Ernährungs- und Bewegungsroutine widmet, von der sie sagt, dass sie nichts anderes als harte Arbeit ist. „Ich habe mich in der Turnhalle umgebracht, um diesen Körper zu haben. Es ist nicht so, als hätte ich ein erstaunliches Geheimnis, das niemand sonst hat.“ Trotzdem findet Cher auch Zeit für ein unterhaltsames Training, wie Surfen, Wandern und ja, sogar Wii-Tennis.

Sie hält sich an eine pflanzliche, milchfreie Diät.

Es ist nicht gerade überraschend, dass Cher keine fettigen Speckstücke oder fetten Burger auf dem Speiseplan hat. Die Grammy-Gewinnerin hat auf Twitter zugegeben, dass sie Schinken und rotes Fleisch vermeidet. „Ich mag kein Fleisch und deshalb sind die meisten Dinge, die ich mag, gesund für Sie, abgesehen von den Desserts“, sagte sie 2013 zu Hello!

In ihrem Buch Cher Forever Fit: Der Lebensplan für Gesundheit, Fitness und Schönheit skizziert der Star ihre strenge, fettarme Ernährung. „Ich versuche, Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu vermeiden, weil sie mich träge machen und mein Gewicht halten“, bestätigt sie. „Ich habe mich von Vollmilch auf fettfreie Milch umgestellt – wenn ich überhaupt Milch trinke. Ich denke, Käse ist eines der schlimmsten Dinge für den Körper. Er wird nicht gut verdaut, und die meisten Käsesorten sind zu fettreich“.

Sie gab zu, dass sie während der Filmaufnahmen M&Ms und Goldfische nascht, entschied sich aber schließlich dafür, den Müll für gesündere Optionen zwischen den Aufnahmen aufzugeben.

„Michelle [Pfeiffer] und ich haben herausgefunden, dass wir Süßkartoffeln in vier Minuten in der Mikrowelle zubereiten können, und das hat unser ganzes Leben verändert“, schrieb sie. „Wir lebten von Süßkartoffeln, Bratkartoffeln und Cäsarsalaten.“

Brauner Reis, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nudeln und Obst stehen laut ihrem Buch ebenfalls auf der Speisekarte. „Nudeln geben mir viel Energie, ebenso wie Früchte wie Bananen, Papaya und Nektarinen, weil sie viel Zucker enthalten, der aber nicht raffiniert ist.

Sie vermeidet Rauchen und Alkohol

Neben der Erhöhung Ihres Risikos für verschiedene Krebsarten wurde das Rauchen auch mit Herzerkrankungen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Glücklicherweise hat Cher die alte Gewohnheit aufgegeben.

„Gesund zu sein, war schon immer Teil meines Lebens. Es funktioniert einfach für mich“, sagte sie 2013 zu Closer. „Es gibt Dinge, die ich nicht mag, die ungesund sind, wie Drogen und Alkohol, also habe ich mich nie darauf eingelassen. Ich habe eine Zeit lang Zigaretten geraucht, und ich hätte Drogen genommen, wenn ich sie gemocht hätte, aber sie haben mir nicht zugestimmt.

Sie gibt auch die Einladungen zur Happy Hour weiter. „Ich trinke auch nur drei- oder viermal im Jahr.“

Sie kümmert sich um ihre Haut

Cher’s Lieblings-Hautpflegemarken? „Ich habe eine Freundin, ihr Name ist Dr. Barbara Sturm, und sie macht eine Augencreme und Gesichtswäsche, die ich liebe. Ich liebe auch die Produkte von Jan Marini. Ich habe auch Proactiv-Produkte, die ich liebe“, sagte sie den Leuten.

Sie wies auch darauf hin, dass sie nicht gerade eine strenge Hautpflegeroutine hat. „Meine Hautpflegeroutine ist sehr eklektisch. Ich halte mich nicht an ein bestimmtes Produkt, ich habe nur Dinge, die ich von verschiedenen Menschen liebe.

Heutzutage wird viel über Selbstpflege geredet, und der Begriff bedeutet inzwischen so viel mehr als Kurtage und Yoga-Kurse. Für manche Menschen bedeutet er vielleicht Einkaufen, ins Fitnessstudio gehen, Morgenmeditationen, Schokolade essen oder ein Buch lesen. Es geht darum, etwas für Sie zu tun – alles, was Ihnen ein frisches und verjüngtes Gefühl gibt.

„Frauen sind oft mit ihrem Leben bei der Arbeit und zu Hause beschäftigt, vor allem diejenigen mit Familie“, sagt Marcia Villavicencio, eine zertifizierte Lebensberaterin, die sich auf Geisteshaltung und körperliche Fitness konzentriert. „Sie haben so viel auf dem Teller, dass sie sich schnell ausgebrannt fühlen können. Eine Selbstbetreuungsroutine, die einfach ist und nicht viel von ihrer Zeit in Anspruch nimmt, ist nicht nur für ihre körperliche, sondern auch für ihre geistige Gesundheit von Vorteil“.

Immer mehr Frauen erkennen, dass sie sich Zeit zur Erholung genommen haben. Laut einer Umfrage von Shine, einer kostenlosen App zur Selbstpflege, die Ihnen täglich persönliche Herausforderungen bietet, um Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, war die Selbstpflege in den letzten zwei Jahren der wichtigste Vorsatz für tausendjährige Frauen, wobei 72 Prozent angaben, dass sie im Jahr 2019 die Selbstpflege und ihre psychische Gesundheit an die erste Stelle setzen wollen.

Die gesundheitlichen Vorteile einer Selbstpflege-Routine
Obwohl die Selbstpflege wie ein Ablass erscheinen kann, ist sie aus gesundheitlichen Gründen eine äußerst wichtige Praxis. „Selbstpflege wird in ihrer Wirkung oft unterschätzt“, sagt Katie Krimer, LCSW, eine Therapeutin in der Union Square Practice in New York. „Selbst die kleinste Geste kann dazu beitragen, den Gesamtstress zu reduzieren, das Gefühl der Anwesenheit inmitten von Angst zu verstärken und daran zu erinnern, dass man es wert ist, sich um sich selbst zu kümmern. Mit der Zeit kann die Praxis der Selbstpflege das Selbstwertgefühl verbessern, Stress abbauen, die Motivation steigern und, was am wichtigsten ist, uns lehren, dass sich nicht alles in unserem Leben um die schwierigeren Aspekte unserer inneren und äußeren Welt drehen muss.

Life Coach und Autorin Karen L. Garvey, MBA, erklärt, dass unsere Körper ähnlich wie Autos mit Treibstoff laufen – aber wir haben kein Warnlicht, das uns an das Aufladen erinnert. „Stattdessen meldet uns unser Körper durch Reizbarkeit, Krankheit, mangelnde geistige Klarheit, Erschöpfung, verminderte Produktivität und so weiter. Diese Symptome von verbrauchtem Treibstoff können durch Selbstpflege weitgehend vermieden werden“, sagt sie. Sie weist darauf hin, dass Frauen oft die Tendenz haben, sich vor sich selbst um alle anderen zu kümmern, aber wenn Sie sich selbst ein wenig Liebe zeigen, erhalten Sie mehr Energie, um diese Liebe an andere zurückzugeben.

Dennoch kann es eine Herausforderung sein, eine nachhaltige Selbstfürsorgeroutine zu schaffen, die sich eher als Leckerei denn als lästige Pflicht anfühlt. Deshalb haben wir uns an Experten gewandt, die uns ihre besten Tipps für die Gestaltung einer Selbstpflege-Routine geben, an die Sie sich auch wirklich halten werden.

Tipp 1

Denken Sie darüber nach, warum
Geschäftsfrau im Büro mit Smartphone und Tagebuch, die besorgt aussieht

Bevor Sie mit einer neuen Selbstpflege-Routine beginnen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, wirklich darüber nachzudenken, warum Sie mehr Selbstpflege brauchen (graben Sie ein bisschen hier – liegt es daran, dass Sie zu hart arbeiten, immer andere vor sich selbst stellen, usw.?), und auch darüber, was Sie sich erhoffen. „Vielleicht wollen Sie ruhiger und konzentrierter sein oder sich besser fühlen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, können Sie es nutzen, um zu entscheiden, was eine gute Aktivität oder Routine sein wird, die Sie einbauen können“, sagt Jane Scudder, eine zertifizierte Trainerin und Motivationsrednerin.

Tipp 2

Zurück zu den Grundlagen
Glückliche Frau auf dem Bett liegend
DALY UND NEWTONGETTY BILDER
Melden Sie sich bei sich selbst, um sicherzustellen, dass Ihre grundlegendsten Bedürfnisse erfüllt werden. „Sichern Sie Ihre Sauerstoffmaske, bevor Sie anderen helfen. Wir hören sie bei jedem Flug, und sie ist auch lebenswichtig“, sagt Rebecca Newman, LCSW, eine in Philadelphia ansässige Psychotherapeutin. „Das bedeutet, dass Sie sich vergewissern müssen, dass Sie schlafen, duschen, nahrhaft essen, Ihre Medikamente einnehmen und mindestens Wasser trinken, bevor Sie anderen helfen können.

Tipp 3

Brainstorming von Ideen und deren Niederschrift
Schreiben Sie, weil Ihre Gedanken einen Ort brauchen, an den Sie gehen können
PEOPLEIMAGESGETTY-BILDER
Carrie Krawiec, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin an der Birmingham Maple Clinic in Troy, MI, empfiehlt, mögliche Aktivitäten nach ihrer Größe aufzuschlüsseln. „Small duscht vielleicht alleine, während Medium mit einem Freund zum Mittagessen geht. Groß könnte ein Wochenende weg sein“, erklärt sie.

Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, warum Sie sich mehr um sich selbst kümmern und Ideen haben wollen, sollten Sie alles zu Papier bringen, sagt Krimer. Sie schlägt vor, dass Sie Ihre Beweggründe, Ihre Optionen für die Selbstversorgung und alles, was Ihnen in die Quere kommen könnte, aufschreiben. „Ist es, dass Sie sich selbst sagen, dass Sie keine Zeit dafür haben? Ist es der Glaube, dass Sie sich auf andere und nicht auf sich selbst konzentrieren müssen? Ist es der Glaube, dass Selbstfürsorge keinen positiven Einfluss auf Sie haben wird? Dies kann eine einmalige Übung sein, oder Sie können sie in eine Praxis des Journalismus umwandeln, was Ihnen auch helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.

Tipp 4

Klein anfangen
Frühstück

Machen Sie sich nicht auf einen Misserfolg gefasst, indem Sie versuchen, alles auf einmal zu tun. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Selbstfürsorge-Routine realistisch einschätzen, was bedeutet, dass Sie klein anfangen und aufbauen müssen. „Wenn Sie gerade erst anfangen, dann werden eine tägliche 20-minütige Meditation, drei bis fünf Ausflüge zum Fitnessstudio wöchentlich, die Hälfte jedes Sonntags mit Peeling und Essensvorbereitung und 10 Minuten jeden Morgen und Abend mit Dankbarkeitsübungen wahrscheinlich einen Tag lang dauern“, sagt Scudder. „Suchen Sie sich ein oder zwei Dinge für den Anfang aus, und seien Sie realistisch, geduldig und sanft mit sich selbst.

Tipp 5

Fokus auf Konsistenz
Junge Frau macht Yoga im Amt

Ihr Ziel mag zwar sein, 20 Minuten am Stück zu meditieren, aber alles ist besser als nichts; Beständigkeit ist der Schlüssel, um eine Gewohnheit zu erhalten. „Es ist besser, jeden Tag zu trainieren, auch wenn es nur drei Sonnengrüße oder ein fünfminütiges YouTube-Kerntraining sind, als sich auf die Länge der Zeit zu konzentrieren“, sagt Dr. Tamsin Astor, Autor von Force of Habit: Entfessle deine Kraft durch die Entwicklung großer Gewohnheiten

Tipp 6

Einen Zeitplan festlegen
Seitenansicht einer Frau, die ein Smartphone benutzt, während sie zu Hause auf dem Bett kniet

Es mag dumm erscheinen, etwas so Einfaches wie eine 5-minütige Yogapause oder 20 Minuten zum Lesen einzuplanen, aber diese Zeit beiseite zu legen – und sie zu schützen – ist der Schlüssel zur Schaffung einer Selbstpflege-Routine, die sich nicht verändert. „Denken Sie darüber nach, Zeit für die Selbstpflege innerhalb Ihrer normalen Routine zu schaffen, anstatt sie getrennt zu halten. Sie würden eine Besprechung auf der Arbeit oder einen Plan mit einem Freund nicht absagen, wenn es in Ihrem Terminkalender stünde. Wenn Sie also Zeit für sich selbst haben, um mit Stress umzugehen oder Sport zu treiben, wird Ihnen das helfen, Ihre Aufgaben auf die gleiche Weise zu erfüllen“, sagt Samantha Markovitz, eine zertifizierte Gesundheits- und Wellness-Coach und Gründerin von GraceMark Wellness & Lifestyle Coaching.

Tipp 7

Verwenden Sie das Sandwich-Prinzip
Frau genießt Sprudelbad

Nein, essen Sie eigentlich kein Sandwich – es sei denn, das gehört zu Ihrer Selbstversorgung. Astor verwendet das, was sie die 3 S der Gewohnheitskultur nennt: gleiche Zeit, gleicher Ort, Sandwich. „Wenn Sie eine neue Gewohnheit hinzufügen, legen Sie sie zwischen zwei Gewohnheiten, die Sie konsequent nacheinander praktizieren. Es ist viel wahrscheinlicher, dass es kleben bleibt“, sagt sie. „Setzen Sie sich zum Beispiel zur Meditation zwischen Zähneputzen und Duschen.“

Tipp 8

Üben Sie, nein zu sagen
Menschen, die im Amt sprechen.

„Als Frauen wird von uns oft erwartet, dass wir im Laufe des Tages zu vielen Forderungen ‚ja‘ sagen. Dies geschieht sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz“, sagt Dr. Josephine Hardman, eine intuitive Heilerin und spirituelle Coach. „Eine der wichtigsten Möglichkeiten, sich in der Selbstpflege zu üben, besteht darin, daran zu arbeiten, ‚Nein‘ zu sagen, um Energie, Raum, Ressourcen und Verstand zu schützen.

Geben Sie sich zumindest Zeit zum Nachdenken, bevor Sie sofort Ja sagen. Hardman stellt fest, dass es sich zwar wie Egoismus anfühlen mag, „wenn Sie sich selbst an die erste Stelle setzen und das Muster des gewohnten Ja-Sagens zu allem durchbrechen, werden Sie mehr Energie und Vitalität haben, um anderen die helfende Hand zu reichen“.

Tipp 9

Verantwortungsvolle Freunde finden
Frauen entspannen sich gemeinsam im Schlafzimmer

Manchmal kann es schwierig sein, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, also versuchen Sie, einen Freund oder eine Gruppe zu finden, die Ihnen helfen kann. „Die Teilnahme an einer öffentlichen Selbsthilfe-Herausforderung in sozialen Medien, mit Freunden oder auf der Arbeit bietet ein Maß an Verantwortlichkeit, das manche Menschen brauchen, um an ihren Zielen festzuhalten“, rät Nedra Glover Tawwab, LCSW, Gründungstherapeutin bei Kaleidoscope Counseling in Charlotte, NC.

Wenn eine Gruppe nicht Ihr Ding ist, kann schon eine einzige Person einen großen Unterschied machen. „Finden Sie jemanden, mit dem Sie Ihre Ziele teilen und sich gegenseitig ermutigen können. Unterschätzen Sie nie die Macht, die Ihnen Ihr persönlicher Cheerleader bietet“, sagt Garvey. Gleichzeitig sollten Sie sich vielleicht auch von Menschen distanzieren, die Ihre Ziele nicht unterstützen, sagt sie.

Tipp 10

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Junge schöne Frau mit Smartphone auf dem Balkon

Rechenschaftspflicht ist eine Sache, aber sich mit anderen zu vergleichen – insbesondere in den sozialen Medien – kann sich nachteilig auswirken. „Je mehr man sich mit anderen vergleicht, desto mehr hält man sich von wahrem Glück und davon ab, der Welt alles zu geben, was man zu bieten hat“, sagt Lauren Zoeller, Yogalehrerin und zertifizierte Lebensberaterin in Nashville.

Eine Lösung? Reduzieren Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien. „Wenn Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien reduzieren, haben Sie Zeit, sich auf die Qualitäten zu konzentrieren, die SIE und nicht jemand anders mitbringt“, sagt Zoeller. „Vergleichen Sie sich damit, wer SIE gestern waren, und nicht, wer jemand anders heute ist.“

Tipp 11

Seien Sie kein Perfektionist
Geschäftsfrau im Amt begräbt den Kopf in den Händen

Wie das alte Sprichwort sagt, ist das Perfekte der Feind des Guten. „Wenn dich der Perfektionismus zurückhält, dann übe dich darin, dir den Raum zu geben, um die Dinge unordentlich werden zu lassen“, rät Zoeller. Wenn Sie während der Meditation geschäftige Gedanken in Ihrem Kopf herumwirbeln lassen oder aus einer Yoga-Position herausfallen, ist alles in Ordnung. „Niemand in der Geschichte der Zeit hat jemals etwas geschaffen, das perfekt war. Tatsächlich sind die meisten der brillantesten Erfolgsgeschichten aus Anfällen extremen Versagens entstanden. Wenn man sich die Freiheit gibt, die Perfektion loszulassen, öffnet man die Tür, um etwas Neues zu schaffen“, sagt sie.

Tipp 12

Affirmationen anzapfen
Lächelnde, unbekümmerte Frau in sonnigen Wäldern

Es gibt viele Untersuchungen, die die Kraft positiver Affirmationen zeigen. Warum also nicht als Instrument zur Schaffung einer nachhaltigen Selbstfürsorgeroutine nutzen? „Zum Beispiel: ‚Ich nehme mir Zeit für Yoga, weil diese Stunde meinen Geist und meinen Körper und meinen Geist nährt'“, schlägt Garvey vor. „Obwohl der Prozess, die Kraft dieser Aussagen anzuzapfen, sehr einfach ist, lassen Sie sich von der Einfachheit nicht täuschen. Affirmationen, die gewissenhaft aufgenommen werden, können eine unproduktive Gewohnheit in eine neue positive Realität verwandeln.

Tipp 13

Erkennen Sie Ihre Erfolge an
Lächelnde Frau beim Schreiben im Cafe

Nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, dass Sie sich im Moment selbst pflegen und Ihren langfristigen Erfolg beim Festhalten an Ihren Zielen zu schätzen wissen. „Feiern Sie Ihre Erfolge und Stärken“, sagt Benjamin Ritter, MPH, Gründer von Live for Yourself Consulting. „Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, um die Bereiche, in denen Sie erfolgreich waren, und Ihre persönlichen Stärken zu erkennen. Listen Sie jeden einzelnen Bereich speziell auf und überprüfen Sie ihn täglich.“

Tipp 14

Planen Sie, wann Sie Ihre Routine unterbrechen
Hochwinkelansicht einer nachdenklichen jungen Frau, die beim Kaffeetrinken zu Hause wegblickt

Lassen Sie sich nicht von einer Unterbrechung in Ihrer Selbstpflege-Routine unterkriegen, sondern planen Sie sie ein. „Das soll nicht negativ sein, aber die Realität ist, dass die am besten ausgearbeiteten Pläne manchmal nicht eingehalten werden. Vielleicht ist Ihr Kind krank, ein Flug hat Verspätung, Ihre Website stürzt ab, oder ein Kunde verdirbt den Pitch“, sagt Cudder. „Es geht nicht darum, dass man sich darauf stürzt, wie man wieder in den Schwung kommt, sondern dass man einen Weg entwickelt, um mit sich selbst zusammen zu sein, wenn einem etwas in die Quere kommt, wenn man sich um sich selbst kümmert“.

Es gibt eine ganze Reihe berühmter Frauen, die beweisen, dass das Alter nur eine Zahl ist, und Angela Bassett ist definitiv eine davon. Die Schauspielerin, die bereits 61 Jahre alt ist, sieht noch genauso atemberaubend aus wie Mitte der 90er Jahre, als Waiting to Exhale herauskam.

Während Bassett alles mühelos aussehen lässt, hat sie im Laufe der Jahre deutlich gemacht, dass sie hart daran arbeitet, so gut auszusehen. Hier sind einige ihrer besten Gesundheits- und Schönheitsgeheimnisse, die Sie für sich selbst stehlen können.

Sie verwendet eine speziell auf ihren Hauttyp abgestimmte Hautpflege

Bassett hat sich kürzlich mit der berühmten Hautspezialistin Dr. Barbara Sturm zusammengetan, um eine Hautpflegelinie für farbige Frauen zu entwickeln, die Dr. Barbara Sturm Darker Hautton-Linie. „Haut ist Haut, aber afroamerikanische Haut hat besondere Eigenschaften“, sagte Bassett der Los Angeles Times. „Sie ist robust und dicker. Wir haben natürlichen Sonnenschutz.

Sie kann ölig sein, was Ihnen im Alter helfen kann. Sie hat eine Menge für sich, aber wir können in der Sonne auch eine Hyperpigmentierung bekommen. Wir versuchen also, mit verschiedenen Farbunterschieden in unserer Haut umzugehen. Und die Keloid-Narben, wenn man dazu neigt, können jeden kleinen Kratzer zu etwas werden lassen. Also gehen wir mit diesen Empfindlichkeiten um.“

Feuchtigkeitscreme ist ein Muss

Bassett erzählte der Times, dass sie an einem typischen Tag ein „Reinigungsmittel, Hyaluron-Serum, eine leichte Creme und Dr. Sturm Augencreme“ verwendet. „Ich ziehe immer Kokosnussöl-Haut an – das größte Organ!“, fügte sie hinzu.

Sie bleibt mit TRX-Ausbildung in Form

Bassett macht seit einiger Zeit TRX-Training mit Rob Thompson von Get Fit By Rob. „Wir beginnen mit niedrigem Cardio – vielleicht laufen wir eine halbe Meile, dann heben wir Hanteln, während wir auf eine Bank steigen, und machen ein paar Maschinen“, sagte sie der Times.

„Ich mache viel Cardio sowie Kraftaufbau und drücke mich in Meditation, wenn ich kann“, sagte Bassett auch in einem Interview Anfang des Jahres gegenüber Prevention.com. „Wenn möglich, trainiere ich gerne mit meinen Freunden, wenn ich nicht unterwegs bin oder filme.

Sie geht regelmäßig ins Fitnessstudio

Bassett trainiert mindestens zweimal pro Woche mit einem Trainer und sie ist engagiert. „Ich werde auftauchen, denn ich will mein Geld nicht verschwenden. Also muss ich Rechenschaft ablegen und wissen, dass dort jemand auf mich wartet, denn ich kenne mich selbst, und ich werde mir das ausreden“, sagte sie.

„Ich gehe morgens, weil mein Trainingsquotient im Laufe des Tages abnehmen wird“, sagte sie. Vielleicht mache ich am Montag, Dienstag Kardio; am Mittwoch, Donnerstag, weil ich Proteine esse, mache ich Kraftaufbau; und dann Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag, wenn ich all das Fett esse, dann geht es um tiefe Atmung, eine Massage, Yoga.“

Sie hat eine Ernährungsformel, die ihr hilft

Im Jahr 2018 wurde Bassett in einem Video ihrer Mission super genau über ihre Ernährung informiert: Impossible Fallout-Pressetour, die sich verbreitete. „Montag, Dienstag darf ich Kohlenhydrate und Obst essen; Dienstag, Mittwoch, Eiweiß, Gemüse – jeden Tag Gemüse – an diesen vier Tagen kein Fett, und an den letzten drei Tagen überflute ich es mit Fett“, sagte sie. „Aber gutes Fett: vielleicht Kokosnussöl, Lachs, Mandeln, Mandelbutter, Olivenöl und so weiter“, sagte sie.

Aber Milchprodukte stehen nicht auf der Speisekarte
„Ich mache keine Milchprodukte, klar?“ sagte Bassett während ihrer Pressetournee. „Ich mache kein Brotmehl. Ich mache Hesekiel-Brot, das gekeimt wird.“

Magere Proteine und Gemüse sind jedoch die erste Wahl

Bassetts Trainerin hat ihr Essensziele vorgegeben, die sie in ihre MyFitnessPal-App einfügt, sagte sie der Times. „Ich bringe Hühnchen und gedünsteten Brokkoli oder Spargel mit zum Set – gutes mageres Eiweiß, Gemüse und Salat“, sagte sie. „Ich habe gerade dieses P28 [High] Protein-Brot gefunden und ich füge Thunfisch mit Joghurt, Dijon-Senf, ein wenig Paprika und Pfeffer, ein paar Oliven und rote Paprika hinzu. Das ist Eiweiß mit Eiweiß. Sie haben also ein Sandwich, ohne sich schuldig zu fühlen!“

Dennoch scheut sie sich nicht, sich schuldigen Vergnügungen hinzugeben

Bassett sagte der Times, dass sie kein Problem damit hat, hier und da schuldige Vergnügungen zu genießen, insbesondere „Rotwein mit Chips“. Und Kuchen.“

Sie lässt ihre jährliche Untersuchung nie aus.

„Ich verlor meine Mutter durch eine Herzkrankheit als Folge von Typ-2-Diabetes und erfuhr erst Jahre später von diesem Zusammenhang“, sagte Bassett gegenüber Prevention.com. Deshalb geht sie jedes Jahr zu einer jährlichen Untersuchung zu ihrem Arzt, und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, setzt sie sich nicht nur für sich selbst, sondern auch für die Menschen in ihrer Umgebung ein.

„Ich habe mich schon immer für Gesundheit und Wohlbefinden eingesetzt, und jetzt, da ich den Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten sowie die Geschichte meiner Familie kenne und verstehe, bin ich in der Lage, die Kontrolle über meine Gesundheit zu behalten.

„Für mich war der Verlust meiner Mutter ein Weckruf, um mit meinen Familienmitgliedern, die ebenfalls an Typ-2-Diabetes leiden, wie mein Onkel Ralph, über das Risiko von Herzkrankheiten zu sprechen,“ fügte sie hinzu.

Psychische Gesundheit ist eine Priorität

Schönheit ist für Bassett „echte Freude und Frieden von innen“, sagte sie der Times. „Ich glaube, das ist es, was man mit anmutigem Altern meint. Das Wunder des Lebens. Die Güte der anderen“, sagte sie.

„Menschen, die einen klaren Kopf haben, ein bereitwilliges Lächeln und offen für Ausdruck und Kreativität sind, Dinge, die positiv sind. Ich denke, da fängt es an, im Gegensatz zu der Besessenheit von dem, was letztlich verblasst und abnimmt.